Creatin Ladephase unterbrochen, was nun ?

[Gerdes91]

Ich würde das Monohydrat nehmen.
Ladephase weg lassen und morgens 5 Gramm und vor oder nach dem Training wieder 5 Gramm.
Habe es selbst schon mal mit einer Ladephase probiert und habe nur Magenschmerzen bekommen.

[tomeko]

Ladephase weglassen. Die meisten (die ich kenne) nehmen an trainingsfreien Tagen morgens 5g und an trainingstagen nach dem Train 5g.

Ich handhabe es so, dass ich morgens 3g nehme und nach dem Train ebenfalls 3g. Am trainingsfreien Tag auch morgens 3g und dann halt abends so gegen 18 Uhr ebenfalls 3g.

Verteile es einfach auf 2 Portionen und finde es so persönlich am besten. Ob es 5g oder 6g sind, macht für mich im Endeffekt keinen Unterschied.

[Gerdes91]

Genau 5 Gramm oder 3 wirrste ohne Wage oder Pillen eh nie genau schaffen
Einfach nenn löffel voll und dann ab runter mit Traubensaft nachspülen fertig

[Myrdak]

oder auch gerne ohne traubensaft, ist eigentlich genauso überholt wie die ladephase. nur das sich das zeugs in dem süßen saft besser auflöst, da kann mann aber auch warmes wasser nehmen ...
ich nehme auch früh 5g und an trainingstagen vor dem train mit den anderes trainingssupps und danach meist nochmal 5g im shake ...

on

[Gerdes91]

Ja nehme nur Traubensaft wegen dem Geschmack nach dem Training kommt´s mit in das Whey

[Myrdak]

nimm lieber langsame kohlehydrate stattdessen, und löse das crea in schönen warme wasser auf ... hab ich die besten erfahrungen gemacht ... is bei mir auch besser für den magen

[tintifax_2]

Genau. Pfeif auf die Ladephase. Der Körper kann ohnehin nur eine bestimmte Menge aufnehmen, der Rest wandert in den Gulli.
Ich nehme an trainingsfreien Tagen normalerweise gar nichts auch wenn diverse Fachzeitschriften auf den Verlust der mühsam erarbeiteten Muskelsubstanz hinweisen