16 jahre alt trainingsplan :)

**oODaveOo** · 26.05.2010, 16:15

Zitat von bergamali

habe mir euren rat zu herzen genommen

und habe noch einen TE dazu getan

Rücken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=V6E7WxwQmoY
8-10 wdh. 3 sätze wie das gerät oben nur zieh ich die stange hintern nacken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=o8UbcF2htwc minute 2:10
8-10 wdh. 3 sätze rudern so ungefähr http://www.youtube.com/watch?v=h6Grmiu-yAg

Trizeps
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=gBqY0bLhkhM
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.global-nutrition.de/bodyb...cken-kabel.gif
8-10 wdh. 3 sätze das gleiche wie oben nur ich fasse die stange von unten an und ziehe dann runter

habe mich eingelesen und verstanden das es ein fehler war nur brust und bizeps

zutrainieren

hoffe ihr helft mir trozdem noch

eiweiss komme ich mittlerweile auf 30 g ungefähr soll ich mir denn auch noch dieses eiweispulver kaufen=?

und was ist wenn ich in 2-3 jahren aufhöre mir wurde erzählt das die arme wegen dem eiweiss so schlabrig hängen würden

Beine?, und zuviele Übungen für Trizeps.. für Rücken fürn Anfang auch...

Und deine Arme hängen nicht in 2-3 Jahren

**bergamali** · 26.05.2010, 16:17

Zitat von oODaveOo

Beine?, und zuviele Übungen für Trizeps.. für Rücken fürn Anfang auch...

Und deine Arme hängen nicht in 2-3 Jahren

was passiert denn wenn ich zuviele übungen mache´??

Mein neuer Trainingsplan

Montag
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.

danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

Mittwoch
Rücken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=V6E7WxwQmoY
8-10 wdh. 3 sätze wie das gerät oben nur zieh ich die stange hintern nacken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=o8UbcF2htwc minute 2:10
8-10 wdh. 3 sätze rudern so ungefähr http://www.youtube.com/watch?v=h6Grmiu-yAg

Trizeps
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=gBqY0bLhkhM
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.global-nutrition.de/bodyb...cken-kabel.gif
8-10 wdh. 3 sätze das gleiche wie oben nur ich fasse die stange von unten an und ziehe dann runter

Samstag

Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.

danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

**oODaveOo** · 26.05.2010, 16:23

Wo sind die Beine?#popcorn

Achja und wie lange trainierste? Naja selbst wenn du schon lange trainieren würdest, dann wäre der Plan *****.... probier mal den Wkm oder nen 2er, Push/pull oder so

**bergamali** · 26.05.2010, 16:30

Zitat von oODaveOo

Wo sind die Beine?#popcorn

Achja und wie lange trainierste? Naja selbst wenn du schon lange trainieren würdest, dann wäre der Plan *****.... probier mal den Wkm oder nen 2er, Push/pull oder so

das problem ist die meisten geräte vom wkm haben wir im studio nicht.
bin in ner mukki bude mit begrenzter anzahl an geräten, die auch ziemlich alt sind.

ich trainiere schon 2 monate und dazwischen immer ein monat gemacht zwei wochen pause immer so.

**oODaveOo** · 26.05.2010, 16:39

Zitat von bergamali

das problem ist die meisten geräte vom wkm haben wir im studio nicht.
bin in ner mukki bude mit begrenzter anzahl an geräten, die auch ziemlich alt sind.

ich trainiere schon 2 monate und dazwischen immer ein monat gemacht zwei wochen pause immer so.

Hmm ok, liste am Besten mal auf, was dir für Hanteln/Geräte zur Verfügung stehen.