Anfänger - einige Fragen

**Alda** · 27.05.2010, 18:35

Naja obwohl Kreuzheben ja wirklich gewöhnungsbedürftig ist. Diese Übung gleich von Anfang an zu machen, finde ich wirklich etwas waghalsig. Erst einmal etwas Grundkraft ausbauen. Von so hohen Wiederholungszahlen halte ich nicht besonders viel, wenn man vollkommen gesund ist und dies nicht für einen speziellen Sport wie Rudern braucht. Lieber mal eine Zeit im 8-12er Raum trainieren und dann auf Kniebeugen und Kreuzheben übergehen. Gibt vielleicht ein paar Leute, die mir widersprechen werden, aber ein wenig Grundkraft ist eine gute Präventivmaßnahme gegen Verletzungen und Stütze bei anspruchsvolleren Übungen.

**asrail** · 27.05.2010, 18:41

Zitat von Alda

Naja obwohl Kreuzheben ja wirklich gewöhnungsbedürftig ist. Diese Übung gleich von Anfang an zu machen, finde ich wirklich etwas waghalsig. Erst einmal etwas Grundkraft ausbauen.

(Grund)kraft für Kreuzheben bekommst du nur durch Kreuzheben - man muss einfach nur das Gewicht passend wählen.

Du hast NULL Vorteile davon, erst an Geräten zu trainieren... NULL.

**Shaun85** · 27.05.2010, 18:41

Die Übung dient dazu Grundkraft auszubauen......

Und wenn man ein passendes Gewicht nimmt um erstmal den Bewegunsablauf zu erlernen glaube ich nicht das man sich da sonderlich verletzten kann, warm up und rechereche zum Bewegunablauf mal vorrausgesetzt.

**andyi** · 29.05.2010, 23:19

Nabend,

danke für die ganzen Meinungen. Ich werd jetzt erstmal mit dem Plan ausm FC weitermachen und dann anschließend mitm WKM anfangen, will sowieso nochmal mitm Doc reden obs evtl. Probleme wegen dem Kreuzheben geben könnte und die 2 Wochen werd ichs denk ich noch überleben

.

Aber wie siehts mit dem Rest aus, besonders mit der Ernährung und meiner letzten Frage mtm Ergometer?

**Exczess** · 30.05.2010, 00:36

bezüglich des Ergometers, Also Arnold hat mal gesagt, wenn ein schwimmer seine Arme mit Krafttraining trainiert, fällt Ihm das schwimmen am Ende auch leichter, Ich persönlich bin allerdings kein Fan von Ergometern, Ich geh lieber joggen um meine Kondition zu verbessern, ausserdem isses an der frischen Luft, das lege Ich mir auf meine Trainingsfreien Tage.
Zur Ernährung, hab mal gelesen Fettverbrennung, Dein KG x 35, Muskelaufbau, Dein KG x 45 (das Ergebnis sind Kalorien), Das ganze auf gesunde, fettarme, Kohlehydrat- und Eiweiss-reiche Ernährung angepasst, und ab geht die Post.