also ich will an gewicht hochkommen und auch meine kfa anteil senken

hallo erstmal ich suche einen ernährungsplan um mein körperfett zu reduzieren und auch für den muskelaufbau. ich habe auch schon mir einen plan gemacht den verfolge ich seit ca einen halben jahr nur der ist jetzt für den muskelaufbau. mit dem plan habe ich schon 6 kg zugenommen und wollte mal fragen ob der auch geeignet ist um körperfett zu reduzieren. meine fettgehalt liegt so ca bei 22-23 % laut waage. ich möchte aber noch runter auf ca 10-12 und deswegen frage ich .



so hier ist mein ernährungs plan !
morgens 250 gramm magerquark etwas milch bananen haferflocken EW 50 gramm/kh 101.1/fett9,9/kcal ca 700
dann in der pause ( schule) 1brot mit frischkäse Ew 12,1/kh40,5 /fett 36.4 gramm kcal 556.1
dann in der zweiten pause das selbe nochmal
mittags weight gainer selbergemacht aus 250 gram magerquark milch etwas honig oder mamelade und 2 bananen Ew38/kh60,2/fett 4,2/kcal610,5
dazu 200 gramm fleisch etwas gemüse und kartoffeln oder reis oder nudeln mit soße Ew34.5 /kh151/fett20/kcal 705
dann training
danach noch mal den selben shake Ew38/kh60,2/fett 4,2/kcal610,5
abend dann ein thunfischsalat Ew46/kh0/fett1Kcal 240

gesamt dann EW 218,6/kh413,7/fett75,4/kcal 3181,2

falls mein training noch jemand interesiert ich trainiere seit 2 jahren erst nach einen gkp und jetzt nach ein 2er splitt den ich 4 mal in der woche mache montags , dienstags ,donnerstag und freitag für meinen bauch habe ich spezielles workout das ich alle 2 tage mache und zwar dieses hier http://www.youtube.com/watch?v=1G5aJ75bbYw http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

hier noch mein trainingsplan
niebeuge 3x8-12
Bankdrücken kh 3x8-12
Military Press2x8-12
Dips2x8-12
butterfly 3x8-12
french press 3 8-12
TE2:
Kreuzheben3x8-12
Wadenheben2x8-12
lat ziehen 2x8-12
bankziehen 2x8-12 ( ist das glaiche wie lh rudern nur aufen bauch liegend auf einer bank )
LH-Curls2x8-12
butterfly 3x8-12

denkt ihr das ist mit diesen plänen möglich damit ich bald mein sixpack bewundern kann ??