Erste Bilanz nach 2 Jahren / 24 Jahre alt

[Fread]

3000 am tag? das is nicht viel, bzw verhältnismäßig nicht viel.
damit dürftest du nur relativ knapp über deinem umsatz liegen...was nicht schlecht ist wenn du sauber aufbauen möchtest

[thryler]

Ich bin 17 und an mir wurde auch schon "bemängelt" das ich zu wenig futter und das bei ca 3500kcal täglich.
Also ich glaub du kannst ruhig reinhauen.

Sonst wenn du bis zum Sommer lieber nen Sixpack willst und nicht mehr auf sehr viel Masse aus bist, wäre das natürlich nicht das beste so viel zu essen.

Ich bin selbst schwer am Überlegen ob ich nun zunehmen oder lieber abnehmen/halte sollte wegen Sixpack.
Schwere Entscheidung

Vielleicht ein wenig mehr Daten. Kraftdaten, genauer Tranigsplan?
Wie oft gehst du hin? Pausen?

Beine?

[squeeeeeeeze]

Naja ich mache jetzt erstmal auf schlank und dann im Herbst mal schauen, vll werden es ja auch 4000kcal am Tag, wobei das echt anstrengend ist so viel zu essen !

Daten?
also derzeit trainier ich 4 mal die woche + einmal cardio
4er Split Rücken Brust/schultern Beine Arme. Jeweils max 45 Minuten und fast nur ein Satz pro Übung HIT eben

Kraftdaten sind schwierig da ich viel an den Geräten mache und das ja je nach hersteller usw variiert.

Gewichte alle inkl Stange

Kniebeugen 100kgx8
Kreuzheben 110kgx9
Bankdrücken 70kgx7
schrägbankdrücken KH 64kgx8
Latziehen weit 91kgx7
Latziehen eng 91kgx9
Überzüge 35kgx10
Dips +30kgx8
Scotcurls 40kgx7

mehr fällt mir jetzt spontan nicht ein, müsste ich in mein schlaues Büchlein gucken

Fotos von den Beinen mache ich mal wenn ich Muße habe

[ehrgeizig]

respekt für die durchhaltezeit . ich denke du hast keinen konkreten ernährungsplan, ferner ist mir aufgefallen, dass das linke schulterblatt anders wie das rechte aussieht, kann das sein, dass Du abfälschst? lieber etwas weniger gewicht und dafür saubere technik, Zur Brust: variier mal in folgenden Übungen

Fliegende
Butterflypresse
Bankdrücken
Dips frei ordentlich gebeugt
cablecross

ich weiß natürlich nicht wie du die sätze ausführst, ich gehe in der annahme mit aufwärmen und saubere technik,

bei uns sind viele im studio die packen 120 kg auf die bankdrückmaschine machen 2 wdh dann völlig falsch und wundern sich warum nix wächst wenn sie sich dann nicht mal richtig ernähren.

vielleicht sind da einige ansätze, viel erfolg weiterhin
PS poste mal dein aktuellen plan, wenn der das da oben ist, kein wunder

[Freddy112]

nicht aufgeben, super entwicklung..

das mit deiner Brust kriegste auch noch hin..

Viel spaß beim pumpen

[big sepp]

Das passt schon!!

Muskelaufbau geht nicht von heute auf morgen. Und 2 Jahre Training sind nicht
lange!

Weiter so!

[Manuel-25]

Wenn du jetzt ein Jahr lang schon HIT machst wäre es vielleicht mal an der Zeit das System zu wechseln - vielleicht genau das Gegenteil - eher mal hohes Volumen. Abwechslung ist ganz ganz wichtig.