Moin zusammen!

Also erstmal Angaben zu mir:

Alter: 20 Jahre
Gewicht: ~80 kg
Größe: 170cm
Trainiere schon seit: knapp 7 Jahren
Trainingshäufigkeit: 3x in der Woche ( DI, DO, FR ) 1 1/2 bis 2 h
Ansonsten noch : Kampfsport seit 8 Jahren ( 2x Woche, 2 h, MO und MIT )


Mein Trainingsplan:

TE 1 : Brust, Bizeps, Bauch
Bankdrücken 3x 12/10/6-8
Schrägbankdrücken Multi 4x 12/10/6-8/20*
Butterfly 3x 12/12/10
(Duplex) falls Brust noch Power hat, zum Pumpen 1-2 x 12

LH Curls 4x 12/10/8/ 20*
Hammercurls KH 3x 12/10/8
Konzentrationscurls KH 3x 12/10/8

Bauch ( 3 Übungen )

* 20 Wdh um den Muskel zu Pumpen und die letzte Kraft rauszuholen

TE 2 : Rücken,Trizeps, Bauch

Latziehen zur Brust 3x 12/10/8
Rudern an der Maschine enger Griff 3 x 12/12/8 ( im Supersatz Latziehen zur Brust)
Rudern frei breiter Griff: 3x 12/10/8
Kreuzheben 4x 12/10/8/20

Trizepsdrücken ,Griffe variieren 3x 12/10/8
Trizeps-Seilzug im Supersatz mit Dipsmaschine 3x 12/10/8 (Dipsmaschine : versuche nur eng zu greifen um nur den Trizeps zu beanspruchen, nach Seilzug mach ich dann bei der Dipsmaschine Max. Wdh. )

Bauch

TE 3: Kniebeuge, Schultern/Nacken

Kniebeuge 4x 15/12/10/20
Frontdrücken 3x 12/10/8
Nackendrücken 3x 12/10/8
Seitheben 3 x 12/10/8
Upper Back 3x 12/10/10
Frontheben 3x 12/10/8
Shruggs 4 x Max.

Das wärs! Das Problem ist, dass ich mit meinen Rückentag ( TE 2 )nicht zufrieden bin!!! Wenn ihr bessere Pläne habt postet sie ruhig oder gibt mir ein paar gute Ratschläge.

Und so ganz sicher mit dem Trainingstag TE 3 bin ich auch nicht ganz sicher, wegen dem Schulternteil...könnte sein das ich da iwelche Regel nicht beachte...wenn was ist einfach bescheid sagen.

Beine trainiere ich extra nicht viel, einmal aus Faulheit und zum anderen da ich noch Taekwondo mache und ziemlich oft meine Beine beanspruche ( ganze rumgehüpfe und Kicks etc., außerdem will ich meine Beine nicht ganz zu stark verkürzen)

danke und lg