Max -OT 4er

[uj1]

was würdest an dem split ändern?
und wenn dir max-ot nich gefällt is deine sache.

[sai-man]

was würdest an dem split ändern?
und wenn dir max-ot nich gefällt is deine sache.

Mein Kommentar zu Max-Ot bezieht sich auf deine Frage ob wir ueberhaupt wissen was es ist. Max OT kann man auf 3 Stichpunkte reduzieren:

1. Schwer Trainieren
2. laengere Pausen zwischen den Saetzen
3. nach einigen Wochen 7 Tage Pause machen

Ich finde es zu monoton bei einem 4er nur im IK Bereich zu trainieren und dafuer das du grosse Muskeln nur einmal in der Woche trianierst ist das Volumen niedrig. Siehe zB Beine. Warum nicht einfach 8-10 Saetze KB und BP, und danach noch etwas Kreuzheben mit gestreckten Beinen im Hypertrophy Bereich.

Du kannst auch lesen was die anderen hier schreiben denn die wissen von was sie reden...

[uj1]

das niedrige volumen is ja grad der knackpunkt am max-ot

[sai-man]

Auch I'm max-ot gilt der anhaltspunkt dass man ca 10-12 saetze pro grosse muskelgruppe macht. Was niedrig sind sind die wiederholungszahlen. Die paar saetze beinpresse einmal die woche werden dir kaum die gewuenschte masse bringen. Aber jedem das seine. Mach halt mal was du da zusammengestellt hast und sehe dann selber

[uj1]

hey wenn man keine ahnung dann kann man doch auch einfach seine schnauze halten oder?
http://www.muskelschmiede.de/trainin...ing-25-40.html

les es dir durch vll. wird dir dann klar warum max-ot bei dir nich funktioniert hat .
und kannst damit aufhören müll übern system zu labern von dem du keine ahnung hast
man man...

[sai-man]

Aha wieder mal einer der keine Kritik vertragen kann aber dann unbedingt seinen Plan reinstellen muss. Was hast du denn erwartet, dass hier alle mit Spruechen wie "geiler Plan Alter" ankommen?

Gut jetzt habe ich mich vertan was die Saetze anging. Es sollen also 6-9 anstatt 10-12 fuer grosse Muskelgruppen sein. Und jetzt meinst du also du bist der Held? Habe ich irgendwo geschrieben dass Max-Ot bei mir nicht funktioniert hat? Jedes Training funktioniert bei mir weil ich meinen Koerper kenne. Sache ist nur das einige Dinge besser funktionieren als die anderen.

Wie auch immer du dich hier rechtfertigen willst. Mit deinen laecherlichen 3 Saetzen Beinpresse in der Woche baut man keine beeindruckenden Beine auf ob du das nun Max-Ot nennst oder nicht. Gutes Stickwort waeren dann noch Kniebeugen...

[sai-man]

hier auch mal das originale Bein-Workout aus der Max-Ot Anleitung:

45 Degree Leg Press 3x 4-6
Squats 2x 4-6
Leg Curls 2x 6
Stiff Leg Dead Lift 2x6
Standing Calf Raise 2 x 6-8
Seated Calf Raise 2 x 6-8

Hier siehst du dass der vordere Oberschenkel mindestens 5 direkte Saetze abbekommt inklusive Kniebeugen....