Wollte nächste Woche mal mit Max-Ot anfangen und hier mal nachfragen ob mein Plan stimmig ist.
Danke im vorraus

Brust / Bizeps

Schrägbankdrücken (Multipresse) 3 x 4-6

Vorgebeugte Dips 2 x 4-6

Fliegende 1 x 6-8

KH Curls auf der Schrägbank 2 x 8 - 6

Scottcurls 2 x 8 - 6



Beine/unterer Rücken

Rumän. KH 2 x 4-6

Beinpresse 3 x 8-6

Good Mornings 1 x 4-6

Wadenheben sitzend 2 x 8-6 ( oder sollt ich hier noch höher)


Schultern / Trizeps

Kh Schulterdrücken 2 x 4-6

Stehendes LH-Rudern 2 x 6-8

Enges bankdrücken 2 x 4-6

Trizepsdrücken über Kopf (am Kabel) 2 x 6-8


Rücken

Enge Klimzüge im UG 3 x 4-6

aufgestüztes t-bar rudern 2 x 4-6

Weites Latziehen 2 x 8-6

Butterfly reverse 1 x 8-6 ( oder sollt ich hier noch höher)


Rotatorentraining werd ich 2 mal die Woche nach belieben machen und vll. hin und wieder mal Bauchtraining ( kann aber sein dass ich mir des auch spar).
Ich weiß dass Max-Ot eigentlich nen 5er vorsieht aber man findet ja auch viele 4er.
Und bitte keine kommentare dass ich keine Kniebeugen mach.