Zitat Zitat von uj1
was würdest an dem split ändern?
und wenn dir max-ot nich gefällt is deine sache.
Mein Kommentar zu Max-Ot bezieht sich auf deine Frage ob wir ueberhaupt wissen was es ist. Max OT kann man auf 3 Stichpunkte reduzieren:

1. Schwer Trainieren
2. laengere Pausen zwischen den Saetzen
3. nach einigen Wochen 7 Tage Pause machen

Ich finde es zu monoton bei einem 4er nur im IK Bereich zu trainieren und dafuer das du grosse Muskeln nur einmal in der Woche trianierst ist das Volumen niedrig. Siehe zB Beine. Warum nicht einfach 8-10 Saetze KB und BP, und danach noch etwas Kreuzheben mit gestreckten Beinen im Hypertrophy Bereich.

Du kannst auch lesen was die anderen hier schreiben denn die wissen von was sie reden...