Zitat Zitat von Schlankaffe
3 unterschiedliche Isos pro Biz und Triz dann 2 Unterarmisos an einem Tag erscheinen mir schon viel, willst du denn unbedingt einen getrennten Armtag machen? Meistens werden die Armisos ja aufgeteilt.

Ich habe es jetzt mal ne Zeit lang gemacht udn war eig zufrieden weil ich gerade bei Dips echt gut vorran kam. Sind ja nicht nur Isolationsübungen zB Dips gehen ja auch gut in die Brust.

Problem warum ich nen Arm-Tag mache ist das zB das Brusttraining so intensiv ist das ich danach einfach nicht mehr gescheiut den Trizeps trainieren könnte.

Zitat Zitat von Morgi87
Man baut zwar wirklich gut Kraft auf, aber eben mit nur diesem einem Satz pro Übung kaum an Muskelmasse. Was man eben auch sieht!
Zudem ist für einen "Anfänger" ein 4er Splitt nicht wirklihc geeignet!
Würde dir erstmal WKM/3-er Splitt klassisches Volumen oder aber, wovon ich am meisten halte bzw auch bei deinem Typ, wäre PITT. Lies dich mal ein, probiers aus und du wirst sehen, dass du begeistert bist!

so und die 2. Sache ist deine Ernährung. Ist das was du da aufgelistet hast alles was du so täglich isst? Da ist es ja kein Wunder dass du sogut wie nix aufbaust. Das sind ja keine 2000 Kcal und selbst in ner Diät viel zu wenig!!!

Ansonsten drann bleiben!!
Naja ich denke schon das Kraft mit Muskelmasse einhergeht Das mit dem PITT werde ich aber auf jeden Fall mal lesen und dann so nach den Klausuren in 6 Wochen mal antesten.

Findest du wirklichd as 2000kcal zu wenig sind? Momentan stagniert mein Fettabbau obwohl ich so wenig esse.

Was trinkst du an Wasser am Tag? Das ist auch extrem wichtig. Vor allem Wasser!
im Schnitt ca 3 Liter


Wie steigerst du deinen Testosteron Spiegel eigentlich?
Garnicht Nehme ZMAs aber die eher wegen meiner Haut und Magnesium. Creatin kommt noch dazu aber auch nicht immer.

Es geht um den gesamten Kcal Billanz
Denke ich auch, komme leider meist erst abends dazu mir was "richtiges" zu kochen, habe ne Zeitlang echt keine kh gegessen aber es hat sich einfach nicht gut "angefühlt".

Geh weiter auf Masse den kannst du schön nächstes Jahr Sommer defenieren und ein besseren Körper erreichen als jetzt zu Defenieren.
Wäre eigentlcih besser hast du schon recht aber ich kann im sommer doch ncith als schwabbel rumrennen

kannst du mal Texten wieviel Kh, P und F deine EP täglich enthält?
Varriert natürlich, leider kommen da manchmal so dinge wie geburtstage dazwischen wo es dann heißt "komm jetzt iss doch wenigstens ein kleines stück kuchen" ich esse dann wirklich nciht viel aber es haut gleich rein, ich denke ihr wisst was ich meine !

So habe das jetzt mal nachgerechnet (fettrechner.de) und das ist das Ergebnis meines Basisplans, drunter komme ich nicht, es kommen dann Snacks usw dazu brutto wird schon mehr sein durch Butter aufm Brot Fett in der Pfanne oder durch "ausrutscher" usw:

1402.80 kcal
26.13 gr Fett
125g Eiweiß
152g KH (wobei 100g allein auf mein Abendessen entfallen )



So und zu guterletzt Fotos von dem Beinen