hier auch mal das originale Bein-Workout aus der Max-Ot Anleitung:

45 Degree Leg Press 3x 4-6
Squats 2x 4-6
Leg Curls 2x 6
Stiff Leg Dead Lift 2x6
Standing Calf Raise 2 x 6-8
Seated Calf Raise 2 x 6-8

Hier siehst du dass der vordere Oberschenkel mindestens 5 direkte Saetze abbekommt inklusive Kniebeugen....