ich esse auch magerquark , aber ich mix mir meist trotzdem noch proteinpulver hinzu .. weil knappe 12g Protein / 100g ist einfach zuwenig , und das ist auch der grund warum man zu proteinpulver greift , nicht wegen der wertigkeit , sondern wegen dem hohen anteil an proteinen auf 100g ..

zu der dextrose

teste aus wie du drauf reagierst , nicht jeder kann 1g Dextrose / kg nach dem training sich reinhaun , ich bekomm z.b. bei 1g Dextrose / kg körpergewicht extreme kopfschmerzen .. hab mich so auf 75g eingependelt ..
du kannst auhc keine dextrose nach dem training nehmen , aber dafür ordentlich essen ... geht auch ..
die dextrose ist nur da um die energiespeicher gleich wieder aufzufüllen .. eine proteinreiche nahrung nach dem training ( 1std ) is trotzdem angeraten , sowie halt vor dem training ( 1-2std ) eine proteinreiche nahrung pflicht is