bezüglich des Ergometers, Also Arnold hat mal gesagt, wenn ein schwimmer seine Arme mit Krafttraining trainiert, fällt Ihm das schwimmen am Ende auch leichter, Ich persönlich bin allerdings kein Fan von Ergometern, Ich geh lieber joggen um meine Kondition zu verbessern, ausserdem isses an der frischen Luft, das lege Ich mir auf meine Trainingsfreien Tage.
Zur Ernährung, hab mal gelesen Fettverbrennung, Dein KG x 35, Muskelaufbau, Dein KG x 45 (das Ergebnis sind Kalorien), Das ganze auf gesunde, fettarme, Kohlehydrat- und Eiweiss-reiche Ernährung angepasst, und ab geht die Post.