Gegen Hohlkreuz vorgehen

[Magma]

naja, wollte das nur anmerken... eine gezielte Mobi-Übung für den Iliopsoas ist ja trotzdem sinnvoll...

man kann bei den Ischios auch die Unterschenkel fixieren und dann den Oberkörper nach vorne beugen + zurück... weiß jetzt nicht genau, wie die Übung genau heißt...

aber damit wird v.a. die Fixation des Beckens von den Ischios her gestärkt - das ist gut für Hohlkreuz

[Intensität]

hintere oberschenkel trainieren bei hohlkreuz hab mich stundenlang in diesem und anderen forum gelesen. dazu bauch trainieren. und beinstrecker dehnen. bauch trainieren ohne hüftbeuger.

[eldenmax]

was habt'er denn immer mit dem beinbizeps/hinteren oberschenkel trainieren? die gesäßmuskeln(!) in ihrer funktion der streckung, und meist auch der außenrotation, sind gefragt. Der Beinbizeps ist traditionellerweise ja eher als überaktiv verschrieen (und Dehnen wird empfohlen), auch wenn das wohl meist einfach daran liegen dürfte, dass er der faktisch einzig verblieblene Hüftstrecker bei den Hohlkreuzlern ist, wenn auch kein besonders effizienter. Den kann man einfach lassen, wie er ist.

Dieses "Vergessen" des gluteus fällt mir hier auch immer außerhalb des Med-Bereichs auf, wenn z.B. bei Splitplänen das Konzept der Quad/Knie- und der Hüft-dominanten Unterkörperübungen einfach mal zu Quad vs. Beinbizeps mutiert.

[mm_aragorn]

was habt'er denn immer mit dem beinbizeps/hinteren oberschenkel trainieren? die gesäßmuskeln(!) in ihrer funktion der streckung, und meist auch der außenrotation, sind gefragt. Der Beinbizeps ist traditionellerweise ja eher als überaktiv verschrieen (und Dehnen wird empfohlen), auch wenn das wohl meist einfach daran liegen dürfte, dass er der faktisch einzig verblieblene Hüftstrecker bei den Hohlkreuzlern ist, wenn auch kein besonders effizienter. Den kann man einfach lassen, wie er ist.

Dieses "Vergessen" des gluteus fällt mir hier auch immer außerhalb des Med-Bereichs auf, wenn z.B. bei Splitplänen das Konzept der Quad/Knie- und der Hüft-dominanten Unterkörperübungen einfach mal zu Quad vs. Beinbizeps mutiert.

Der wird bei Kniebeugen mehr als genug belastet

[Pathologist]

Liege ich richtig mit der Annahme, dass man mit einem starken Hohlkreuz am besten ganz normal trainiert wie jeder andere auch, aber bspw. Frontkniebeugen anstelle von normalen Beugen reinnimmt?
Habe nämlich auch das Problem eines Hohlkreuzes, recht stark sogar.
Wenn ich "locker" stehe, siehts aus als wär ich schwanger

[eldenmax]

Der wird bei Kniebeugen mehr als genug belastet

Oh ja, deshalb kuriert man ein Hohlkreuz auch am besten, indem man fleissig KB macht, lol.

[Magma]

du hast schon vollkommen recht, was den glut.max betrifft... daher war auch mein Vorschlag - den Unterschenkel zu fixieren und den Oberkörper mitsamt den Becken zu bewegen...

bei Training der reinen Hüftext. wird oft weit ins Hohlkreuz gearbeitet - würde man es genau machen - müßte man einseitig trainieren und mit dem anderen Bein in massiver Hüftflex. das Becken fixieren um so ein weiteres Hohlkreuz zu verhindern.

[Sasin]

magma , könntest du eine kleine auflistung oder spezielle tipps geben was hohlkreuz betroffene angeht? habe ein sehr starkes hohlkreuz und habe vom physio quasi nur bauchübungen gezeigt bekommen und paar dehnübungen für den rücken , is das auch ein muss?

die therapeuthin wirkt leider nicht besonders kompetent , ohne gar zu wissen was kreuzheben ist , deshalb frage ich lieber nochmal nach

mein tp beinhaltet ansonsten kreuzheben , 1-2 bauchübungen vorallem crunshes im liegen mit "eingezogenem kreuz" , jetz wohl wieder vorgebeugtes lh rudern und den üblichen grundübungen + paar isos

wie sieht das denn jetzt aus , LH rudern eher schädlich als nützlich bei starkem hohlkreuz ? ausserdem beinpresse ? kniebeuge kann ich leider im moment noch nicht machen , habe immernoch das ziehen im unteren rücken von zeit zu zeit durch die "verletzung" vom kreuzheben letztes jahr die sich einfach ungalublich gezogen hat und grad beim beugen ziehts wieder , beim heben eig fast garnicht