HIT ausprobieren?

[Machine66]

Hi Giantskiller,

tolles Programm! Danke für Deine ausführlichen Erklärungen!
Ich trainiere seit mehreren Jahren nach Volumenprinzip, ca. 4T/Woche, relativ erfolgreich (41er Arm, bei 173 Größe und 74kg), aber ich muß gestehen, es geht nicht weiter! Ich plage mich mit schwersten Gewichten oft 1 1/2 Stunden lange mit 16 Sätzen je 10-12WD ab.
Das ist der Grund, warum ich etwas Neues ausprobieren will, allerdings möchte ich auch keinen Verlust riskieren. HIT wie du es anwendest klingt recht vernünftig für mich.
Jetzt meine Frage: soll ich meinen 4er Splitt, also jeder Muskel 1x/Woche beibehalten? und wieviele Sekunden nimmst Du dir für die positive und negative Bewegung? Ich denke die Zeit/WD muss doch exakt stimmen?
Und.. meine Wade will einfach nicht, welchen Tipp kannst Du mir da geben?

Besten Dank!
Machine

[Body Baustelle]

Ich kann nur sagen Lies dir mal die HIT-Richtlinien von Thorus durch, falls du das noch nicht getan hast.

Gruß und viel Erfolg

stizZle

[jaybee]

ich habe gelesen, dass wenn man nich mehr weiter kommt, man es mit dem HIT-training auf jedenfall mal ausprobieren sollte.
ich selbst mache das auch gerade und folge einem trainingsplan aus dem buch "massive muskeln in 42 tagen" von dr. ellington darden.
ich kann es dir nur empfehlen, es wird echt alles wunderbar und auch sehr verständlich erklärt und beschrieben.
du hast einen trainingsplan für jeden der 42 tagen, das einzigste was ein bischen schwerer ist, ist, dass du dir einen ernährungsplan für diese 6 wochen erstellen musst, aber das dürfte auch nich so das problem sein, denn auch dazu steht ausführlich alles in diesem buch geschrieben.
ich kann dir nur raten es dir zu kaufen, diese investition lohnt sich echtmal.
getestet wird dieses trainingsprogramm auch bei einem bodybuilder, der das gleiche problem wie du hat, dass keine erfolge mehr eintreten, aber am ende der 6 wochen hatte er einen gewichtszuwachs von 15,5 kilo verbuchen können.
also denk mal drüber nach.
jaybee

[Giantskiller]

Hallo Machine,
danke für dein Kompliment.

Icgh denke, Du trainierst viel zu viel.

Mache weniger, schwerere Sätze bis zum Muskelversagen. Du ermüdest schneller, die Muskeln werden viel eher zum Wachstum angeregt. Dann genügen weniger Sätze und Du sparst Zeit.

Zur Wiederholungsgeschwindigkeit kann ich dir nur sagen, dass Du das selbst herausfinden musst, da ich die Dauer nie gezählt habe. Ich mache langsame, kontrollierte Bewegungen, allerdings keine Superslows wie von Thorus beschrieben. Das ist mir doch zuuu langsam. Das muss halt wie gesagt jeder selbst herausfinden.

Thorus Plan ist gut, doch ich weiche davon ab, da es sich für mich als besser erwiesen hat. Ich orientiere micht stark an Dorian und sein Buch "Blut und Schweiss", weils einerseits plausibel ist und andererseits eben funktioniert.

Zu Waden: Ich trainiere meine Waden am liebsten schwer, etwa acht Wiederholungen, maximales Gewicht. Von Zeit zu Zeit mache ich mehr Wiedrholungen mit weniger Gewicht, aber in der Regel eher schwer, 2 x die Woche. Einen 4er Split halte ich für optimal. Hast Du mehr Fragen dann schreib mir einfach.

Viel Erfolg!

[Body Baustelle]

@ jaybee

mach Ihm keine Hoffnungen, die er nie erreichen kann!!

In 6 Wochen 15,5 Kg Gewichtszuwachs!?
Das glaubst du ja wohl selber nicht. Du magst es zwar selber nur gehört haben, aber du solltest dir mal Gedanken darüber machen dass es niemals stimmen kann!
Es ist schon Krass wenn man in 1 Jahr 3-5 Kg Muskelzuwachs erhält.

Also wie gesagt, mach Ihm keine Hoffnungen die er nicht erreichen kann, da es am Ende für Ihn eine riesen Endtäuschung sein würde, wenn er fest stellt, dass ER keine 15 oder nicht mal 4 Kg in 6 Wochen erreicht.
Dadurch verliert er eher an Motivation!

[jaybee]

also meister, ich hab es nich gehört, sondern wie du es vielleicht gelesen hast steht es in einem buch von einem sehr bekannten doktor, nämlich dr. elligton darden, der sich schon seit 30 jahren mit body building beschäfftigt. erstmal soviel dazu.
dann mach ich dass programm wie es in diesem BUCH steht auch und habe allein in der ersten woche ein gewichtszuwachs von 2kg verbuchen können, und es geht noch weiter, soviel zu deiner behauptung, dass man nur 3-5kg in einem jahr zunehmen kann.
ich vertraue da nämlich mal eher dem rat eines doktors mit erfahrung, als dir (iss nich böse gemeint).
aber glaub mir, bevor du vorschnell urteilst, solltest du dir das buch einmal durchlesen, oder auch selber mal die 6 wochen nach dem buch trainieren und essen.
also bis dann.
jaybee

[Body Baustelle]

aber ich meine 3-5 Kg, Reine Muskelmasse,

bei den 15 Kg sind doch bestimmt einige % KFA oder nicht?

Ist nicht schlimm, ich würde auch eher einem Arzt vertrauen als mir

[jaybee]

von den 15 kilo, die man zunimmt sollen so ungefähr 2-3kg fett sein, die man aber leicht wieder abtrainieren kann, aber der rest soll reine muskelmasse sein........
cya
jaybee

[Crank Yanker]

Du solltest dir das Buch mal anschauen, mein Sohn. Wenn du die Trainigseinheiten da nachtrainierst, dann wirst du verstehen, wieso er 15 Kilo schreibt. Außerdem, ****** drauf, wenn du die 15 nicht schafftst. 10 Kilo sind auch nicht schlecht.
Und schau dir mal Coleman an. Der Typ hat in einem Jahr 30 Kilo Muskelmasse draufgepackt. Is vielleicht ein bisschen abgedrehtes Beispiel, aber wenn der 30 schafft dann sind 10 Kilo bestimmt drin.

Peace, Crank Yanker

[{salem}]

ohh man, was träumt ihr nachts? 15kg sind ohne Anab. absolut unmöglich in sechs Wochen.
Hab den Plan auch gemacht, er ist wirklich gut, wenn du alles befolgst und gut drauf bist, schaffste vielleicht 2-3kg (MM).


gruß,
salem

ps: fressen wie'n schwein und dann 15 kg zunehmen kann ich auch, aber dann ist doch wohl jedem klar das das kaum MM ist.