Frage wegen erstem TP

[KeyKey]

Les dir bitte im Anfängerforum die mit WICHTIG markierten Sachen durch. Wenn du keine Dips machen kannst, dann mache stattdessen Bankdrücken FREI mit einer Langhantel auf der Flachbank.

Der Trizeps wird beim Bankdrücken/Dips ausreichend mittrainiert. Ein zusätzliches Training durch weitere reine Trizepsübungen würde nur die Regeneration stören.

[Warbow]

So müsste es eigentlich passen, aber falls was nicht stimmt sagt es mir.
Bei den Übungen wo ein Schrägstrich mit einer optionalen Übung gesetzt ist muss ich es ausprobieren.
Plan:
Wdh. probier ich aus, aber was von 10-12 bis 15-17. 3Sätze. Pause 3-4Minuten, außer evtl bei Schulterpresse und Latzug/Klimmzug, da dann vielleicht nur 2Minuten.

2Tage Pause, wenn Muskelkater noch da ist weiter warten. Kein Muskelversagen, Ausführung hat höchste Priorität.

TE1: Kniebeuge,BD/Butterfly+Kickbacks/Dips, Rudern
TE2: Latzug/Klimmzug, Schulterpresse/ Frontdrücken , Kreuzheben



Ich hab aber noch einige Fragen:

Ob ich noch eine Rückenübung einbauen kann, da ich den Rücken verstärkt trainieren wollte. Denke mal nicht, aber vielleicht bei TE1 eine für den unteren Rücken?

Kann ich Rudern auch mit Kurzhanteln machen?

Muskelkater ist schlecht, ok. Aber wie vermeide ich diesen? Kann ja auch vorkommen, dass man wenn man die Ausführung beibehält und auch nicht bis zum Versagen geht, "trotzdem" am nächsten Tag ein Muskelkater da ist.
Das wärs dann.
Grüße

[asrail]

Kreuzheben/Kniebeugen als erste Übung machen.

Kreuzheben reicht für den unteren Rücken - da gibt es nichts zu verbessern.

[Warbow]

Kreuzheben/Kniebeugen als erste Übung machen.

Kreuzheben reicht für den unteren Rücken - da gibt es nichts zu verbessern.

Also die schwersten Übungen immer als erstes, ok.
Dann ist die Reihenfolge so ok?

TE1: Kniebeuge,BD/Butterfly+Kickbacks/Dips, Rudern
TE2: Kreuzheben, Latzug/Klimmzug, Schulterpresse/ Frontdrücken

Kreuzheben ist ja bei TE2 und bei TE2 habe ich Latzug/Klimmzug für oberen Rücken und Kreuzheben für unteren Rücken. Aber bei TE1 habe ich nur Rudern für den oberen Rücken. So meinte ich es.

Und das mit dem Muskelkater wäre mir noch wichtig, aber ich schätze das muss man echt ganz für sich selbst herausfinden?

Danke für die viele Hilfe. Werd dafür auch mindestens die 2 Jahre dabei bleiben.;D

[Warbow]

Ich müsste jetzt alleine klar kommen, aber mit Kreuzheben warte ich echt noch, bevor ich was falsch mache...

Wollte aber fragen, ob es ok ist, wenn ich WKM, aber halt noch nicht mit allen Grundübungen, mache und eine Diät mache?
Will jetzt keine langen Erklärungen oder so, nur ob das gehen würde, oder ob ich mir damit irgendwie den starken Muskelwachstum am Anfang entgehen lasse?
Low Carb oder Anabole Diät würde ich dann wohl machen, Ziel wären 5Kg, dann müsste ich mal gucken, aber sollte eigentlich reichen. Hab jetzt aber keine Waage zur Verfügung, muss ich erst bestellen.


Grüße

[Exczess]

Viel Eiweiss (ca 2g je Körpergewicht) wenig Fett und viel Training, rückt dem Fett von alleine auf die Pelle, bei mir hats so super geklappt, Muskeln aufbauen und Diät halten ist echt ne komplizierte Geschichte, da Du für fettabbau Kaloriendefizit brauchst, und für Muskelaufbau Kalorienüberschuss, glaub mir klappt auch so.

[Manoah]

Ich müsste jetzt alleine klar kommen, aber mit Kreuzheben warte ich echt noch, bevor ich was falsch mache...

Dann mach doch statt dessen Good Mornings und Farmers Walk/Shruggs.
Aber zöger es nicht zu weit hinaus. Bei Kreuzheben mit zumindest moderatem Gewicht ist idR nicht die Übung schädlich, sondern die fehlerhafte Ausführung.

Wollte aber fragen, ob es ok ist, wenn ich WKM, aber halt noch nicht mit allen Grundübungen, mache und eine Diät mache?
[...]

Ja warum nicht? Jeder wie er mag....
Entgegen dem Beitrag von Exczess würd ich allerdings eher weniger Kohlenhydraten statt weniger Fett raten. Vielleicht ne metabole Diät, mit Refeeds, mMn die beste Art KF zu verlieren, aber mit Sicherheit auch um einiges komplizierter in der Umsetzung.
Abgesehen davon wirst du mit beiden Wegen ans Ziel kommen...

[Warbow]

Ok, wollte jetzt nur wissen, ob es dann nicht irgendwelche Komplikationen wegen dem Alter geben könnte, oder so.
Dienstag hab ich "Gesundheits Check Up", soll man wohl alle paar Monate machen und dann vergleichen sie halt die Kraftdaten usw. Ich krieg dann auch nen Trainingsplan, ich werd mal versuchen denen das mit dem WKM zu sagen.

[Warbow]

Hab wiederholt vergessen, dass man nach 10Minuten nicht mehr editieren kann:
2 kleine Fragen zur Ernährung hätte ich noch:
Ich hab mir leztens(bevor ich mich im Studio angemeldet hab) son gesundes Basis Müsli Müsli gekauft, ohne Rosinen.

Und sollte ich morgens und abends Quark essen, oder nur Abends?

Achja und:
Sollte ich nicht vielleicht noch eine Bacuhübung einbauen, in den TP?