Hiho.
Hier mal mein geplanter HST Zyklus . Wenns gut anschlägt werde ich dass 1 Jahr durchziehen im 6/1/8/2 Rhytmus.Sprich 6 Wochen HST mit 15/10/5 , 1 Woche Pause , 8 Wochen HST mit 15/10/5/3 , 2 Wochen Pause usw..Denkt ihr die 2 Wochen sind notwendig ? Dachte an 2 Wochen Pause weil 2 Wochen 5er und 2 Wochen 3er schon ein wenig anstrengender sind.
Oberkörper und Unterkörper werden gesplittet und somit wird jeder Teil 2 mal die Woche rangenommen.Sollte ich das so beibehalten oder den gesamten Körper in einer Einheit und dafür 3 mal die Woche anstatt 4 mal ins Studio gehen ? Desweiteren werde ich Kreuzheben und Kniebeuge jede 2te Einheit jeweils durch eine alternativ Übung ersetzen (Hyperextensions für Kreuzheben und Beinstrecken für Kniebeuge) , da ich 2 bzw 3 mal die Woche Grundübungen ein bischen zu heftig finde. Berechtigt ?
TE 1 : Kreuzheben (bzw. Hyperext.)
Latzug
Bankdrücken
Flys
Frontdrücken
Seitheben
Turmdrücken
LH Curls

TE 2 : Kniebeuge (bzw. Beinstrecken)
Beinbeugen
Shrugs
Waden
Sätze werden wie bei Eikes Plan sein. 2 Sätze erste Woche , 1 Satz zweite Woche und Flys und Latzug immer nur 1 Satz.
Pro 2 Wochen Phase würde das dann so aussehen : Mo TE 1 Die TE 2 Mi frei Do TE 1 Fr TE 2 Sa frei So frei Mo TE 1 Die TE 2 Mi frei Do TE 1 Fr TE 2 Sa frei So frei
Jetzt stellt sich natürlich die entscheidende Frage ob Splitten und 4x die Woche oder Ganzkörper (mit Kreuzheben und Kniebeuge im Wechsel) 3 mal die Woche.
Auf die Idee mit dem Split hat mich übrigens Pumpi gebracht (ein dankeschön nochmals )
Achja , NATURAL! .