hab mir gerade mal den plan so auf die schnelle geschrieben.

TE 1 :

Brust:
- Bankdrücken 6-8 Wdh.
- Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
- Butterfly 6-8 Wdh.

Schulter:
- Frontdrücken 6-8 Wdh.
- Rudern stehend 6-8 Wdh.
- Seitheben 6-8 Wdh.

Bizeps:
- KH Curls 6-8
- Bizepsmaschine 6-8

Trizeps:
- eng BD 6-8

TE 2 :

Rücken:
- Kreuzheben die Frage obs gut wäre fürs Knie?
- Klimmzüge breit 6-8 Wdh.
- vorgebeugtes Rudern 6-8 Wdh.
- Latzug eng 6-8 Wdh.

Bauch:
- Bauchpresse 10 Wdh.
- Chrunches 10 Wdh.

Beine:
- Beinpresse um Knie langsam wieder aufzubauen neben der Physiotherapie
- Wadenheben 6-8 Wdh
- Beinbeuger

Allderdings Beine nicht als HIT möglich, da Maximallast mein Knie im derzeitigen Zustand noch nicht Aushält, außer Wadenheben.

immer noch zu viele isos?
bitte um Hilfe