bisschen schwer jetzt zu vergleichen, bin jetzt im PITT-WAHN xD

mache 2 mal die woche den standartplan, viel besser als mein 3-ersplitt die ersten 9 monate! Hätte man mir auch eher sagen können^^

also kraftdate:
Schrägbank 20 WDH PITT mit 70 kilo
Kniebeugen 90 Kilo 20 Wiederholungen
Kreuzheben 110 Kilo 20 Wiederholungen
Überzüge mit kurzhantel 32,5 kilo 20 wiederholungen
Klimmzüge 20 wiederholungen
dips ohne zusatzgewicht 20 wiederholungen

Bankdrücken maximalversüch dürften 120 mittlerweile einmal drin sein.

ich sorge heute mal für komplettbodyfotos also alles inkl beine!