Wenn dir der plan gefällt, dann trainier danach, der wird dir auf jeden fall fortschritte bringen, auch als "fortgeschrittener".

Kommt auf dich selbst an und wie intensiv und zielgerichtet du trainierst.

5 mal die woche ist mMn viel zu viel #popcorn

Beine einmal die woche müsste eg auch reichen, wenn nicht bauste eben noch kreuzheben mit ein.