@Gib8
geh mal auf www.natural-bb.de (Eike's Homepage) und les dir dort den HST Faq durch. Sehr informativ die Seite!
@all
Hab mir jetzt nochmal nen Kopf gemacht und bin auf folgenden Plan gekommen
TE 1
Kniebeuge
Beinbeuger
Flachbank
Schräg Flys
Latzug
LH-Curls
Turmdrücken (würde gerne Dips aber zur Zeit habe ich keinen Gürtel zum Gewicht befestigen )
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs
Wadenheben sitzend (im stehen habe ich Probleme.Bei hohem Gewicht tut mir in der Maschine der Rücken danach weh , liegt wohl am leichten Hohlkreuz Kennt ihr Alternativen die effektiver sind als sitzend ? )
das wären 21 Sätze... sind das zuviele ?
TE 2
Kreuzheben
Beinstrecker
Flachbank
Schräg Flys
Latzug
LH-Curls
Turmdrücken
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs
Wadenheben sitzend
wären wieder 21 Sätze in der jeweiligen ersten Woche.
Das ganze dann Mo , Mi , Fr 8 Wochen lang mit 15,10,5,5 (eventuell irgndwann mal negativ)