HIT nach Knie OP

[de_cobra]

ok, dann werde ich denke das nochmals splitten. dann trainier ich allerdings jede einheit noch einmal in der woche. denke dass ist allerdings auch ein grundsatz beim hit, lange regenerationsphase oder!?!?

hatte mir das kreuzband und den meniskus gerissen. OP war ende märz und bin bei der physio am langsamen aufbau meiner linken oberschenkelmuskulatur. darf aber halt nicht viel machen, vor allem nciht so extrem belasten wie beim kniebeugen mit hit...

ne idee??

danke!

[Mendez]

ok, dann werde ich denke das nochmals splitten. dann trainier ich allerdings jede einheit noch einmal in der woche. denke dass ist allerdings auch ein grundsatz beim hit, lange regenerationsphase oder!?!?

hatte mir das kreuzband und den meniskus gerissen. OP war ende märz und bin bei der physio am langsamen aufbau meiner linken oberschenkelmuskulatur. darf aber halt nicht viel machen, vor allem nciht so extrem belasten wie beim kniebeugen mit hit...

ne idee??

danke!

...push,pull,schulter-nacken,beine...

beintraining leichtes gewicht,hohes volumen und nur übungen in geschlossener kette...
beinpresse und was noch dir sonstn och so in der physio gezeigt wird...

...würd auch nicht mehr als 3-max 5 Übungen pro Einheit machen.

[Eisenbeisser]

Ich verstehe auch nicht warum dieser Plan ein Sticky ist wo er doch vielen HIT Prinzipien widerspricht d.h. zu viel Volumen und noch wichtiger viele nutzlose Isos statt Fokus auf schwere Grundübungen

Mein Plan umfasst etwa in TE1 Kreuzheben/Dips/Inverted rows und TE2 Kniebeugen/Klimmzüge/Schulterdrücken(also im Prinzip die WKM Übungen) und was ich bis jetzt so gesehen habe trainieren die meisten mit ähnlichem Volumen d.h. 3-5 Übungen(viele trainieren auch nach Pull/Push)

Ich bin auch davon überzeugt, dass ein wesentliches Ziel von HIT sein sollte mit so wenig Übungen wie möglich Muskelwachstum zu erzeugen. Je mehr Übungen man macht desto höher wird der Regenerationsbedarf aber warum sollte man diesen verlängern wenn es nicht unbedingt notwendig ist?Man darf nicht vergessen, dass mit steigender Leistung auch der Regenerationsbedarf steigt. Erhöht man die Gewichte bei 7-8 Übungen ist dieser größer als bei 3-4 und mittelfristig müssen die Einheiten seltener werden um nicht überzutrainieren. Abgesehen davon würde ich nach einem Versagenssatz von sagen wir Bankdrücken nicht in der Lage sein eine ordentliche Leistung bei Dips hinzubekommen - und das sollte man ja auch nicht wenn man in dem Satz Bankdrücken wirklich alles gegeben hat

mMn ist die beinpresse wesentlich schlechter für die Knie als Kniebeugen und Kreuzheben also ich würde eher diese mit leichtem gewicht machen

[de_cobra]

hm ja ok das mit den Kniebeugen werd ich einbauen. ich dachte allerdings, dass ich auch nur auf Grundübungen setze, und falls dann noch ein wenig power da sein sollte, noch eine Isolationübung.
Also trainiere z.b. Brust: Bankdrücken und Schrägbankdrücken, 1 Satz 6 Wdh.
Aber ich hab ein schlechtes Gewissen gegenüber meiner Arme
hatte da schon vor eine Bizepsübung einzubauen. Wär das so gravierend, auch wenn den hit richtlinien wiederspricht???

[Eisenbeisser]

du kannst optional je eine übung für bizeps, trizeps und waden machen