Was kann man vor dem Ausdauertraining essen?

[jLoop]

fettiges essen sollte es eig. nicht sein. kh's geben dir kraft fürs training also gilt es diese aufzufüllen. wichtig: fructose gelangt nicht in die muskeln sondern in die leber

du musst selbst für DICH heruasfinden mit was du besser zurecht kommst.

1. möglichkeit, viel niederglykämische kh's ca. 3-4h vor training
2. möglichkeit, mittel niederglykämische kh's ca. 3-4h vor training + snack ca. 1h vor training
3. möglichkeit, snack 1-2h vor training
4. möglichkeit, snack 1-2h vor training + hochglykämische nahrung 30min davor
5. möglichkeit, nur hochglykämische nahrung 30min davor
6. und letzte möglichkeit, viel niederglykämische kh's ca. 3-4h vor training + moderat hochglykämische nahrung 30min vor training

niederglyk: => quinoa, haferflocken, vollreis, gemüse, schrotprodukte
mittel: => bananen, yoghurt, teilvollkornprodukte
hoch: => dextrose, maltodextrin, gummibärchen

gibt noch mehr zu sagen aber später mehr zu

[asrail]

Wenn du Supps in Betracht ziehst neben durchdachter Ernährung: Body Attack Cell Reloader - das Zeug gibt ordentlich Ausdauer durch die Maisstärke darin die langsam verwertet wird.

Schmeckt zwar nicht so sonderlich lecker, aber mir hats damals beim konventionellen Boxtraining geholfen. Das bestand aber aus mehr als nur ein bisschen im Kreis rennen und auf Sandsäcke einschlagen..