wie soll das ein massetraining sein wenn du vom ganzen kcal-verbrauch gar keinen energieüberschuss zum aufbauen mehr hast?

Massetraining:
Ein bewährtes Programm in Verbindung mit Stoff wäre z.B. folgendes :
Tag 1
Kniebeugen 5 Sätze Pyramide runter bis 4 Wdh.
Beinpresse 2 Sätze
Beinbizeps 5 Sätze
Kreuzheben 5 Sätze

Tag 2
Bankdrücken 5 Sätze Pyramide runter bis 4 Wdh.
schräge Bank 2 Sätze
Rudern im sitzen 5 Sätze
Latzug von oben 2 Sätze

Tag 3
Nackendrücken 5 Sätze Pyramide runter bis 4 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2 - 3 Sätze
Bizepscurl 5 Sätze
Trizeps - frenchpress 5 Sätze

Zwischendrin jeweils ein Tag Pause.