da könnt ich wahrscheinlich keine nennenswerten gewichtssteigerungen machen
Falsch! Gerade wenn du weniger TE machst und dich zwischendurch viel ausruhst kannst du deine Kraft steigern....

zb nach dem BD noch dips zu machen, wär mir bei meinem momentanen zustand praktisch unmöglich und dann noch frontdrücken... hui!
Wo liegt das Problem? Reiß dich zusammen und zieh die paar Übungen durch...da haste alles was du brauchst...am Ende hängst du noch Seitheben dran und deine Brust/Schultern/Trizpes sind für eine Woche bedient...Intenstität heißt das Zauberwort!!!

Gruß
MP