morgens 9.40 nicht brot mit wurst sondern ne packung putenbrust auf vollkornbrot

Mittags auf jeden fall auch fleisch oder was gleichwertiges!

und abends vllt. die 2-3 brote durch ne ordentliche portion gescheite kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Haferflocken..) und proteine ersetzen (zB. Reis mit Pute )

und ja, wenn du zunehemen willst ist das denk ich mal bisschen wenig?! vllt. zwischendurch nen weight gainer oder was mit ordentlich kalorien, zB. Studentenfutter, Nüsse...