Ernährung so in Ordnung - für Zunahme?

[Willstn_COCKtail]

versuch bei jeder mahlzeit viel eiweiss und moderat kohlenhydrate zu dir zu nehmen (langkettig: reis, nudeln, kartoffeln,.. frühs auch rühig vollkornbrötchen/vollkornbrot, haferflocken)

- gemüse zu jeder mahlzeit

- abends besser kein obst - fructose

- gesund fette mit einbringen (öle: leinöl, olivenöl, walnussöl,(fisch)..)

Nachmittags 17:00 Uhr
- Warm: Fisch, Nudeln, Reis, Fleisch, Pizza + Gemüse & Salat IMMER UNTERSCHIEDLICH

es macht schon einen unterschied, ob du nachmittags fisch/fleisch oder eine pizza isst (nährwerte, pizza kann man machen, wenn man den restl tag viel protein zu sich genommen hat und mit der pizza auch noch ungefähr auf seine kcal-menge kommt.)

==> versuch dich nach und nach an diese essgewohnheiten zu gewöhnen, anfangs kannst du ruhig noch mal ein brötchen mit wurst essen oder was auch immer, wichtig ist, dass du es nach und nach reduzierst. wenn du aber mal hunger darauf hast, dann ess es ruhig. solange es nicht zur gewohnheit wird und deine ernährung den ganzen tag über nicht nur aus deinen oben genannten nahrungsmitteln besteht.

[gaggeis]

versuch bei jeder mahlzeit viel eiweiss und moderat kohlenhydrate zu dir zu nehmen (langkettig: reis, nudeln, kartoffeln,.. frühs auch rühig vollkornbrötchen/vollkornbrot, haferflocken)

- gemüse zu jeder mahlzeit

- abends besser kein obst - fructose

- gesund fette mit einbringen (öle: leinöl, olivenöl, walnussöl,(fisch)..)



es macht schon einen unterschied, ob du nachmittags fisch/fleisch oder eine pizza isst (nährwerte, pizza kann man machen, wenn man den restl tag viel protein gegessen hat und mit der pizza auch noch ungefähr auf seine kcal-menge kommt.

Er möchte zunehmen.
Warum abends kein obst?
Kirschen oder äpfel wären eine möglichkeit.
Er will zunehmen und die kcal und vitamine sind sinnvoll.
Gemüse ist sehr gesund aber beim gewichtsaufbau nicht so gut, da es keine gute nährstoffdichte hat.
Füllt den magen sehr schnell.
Besser reis und co erhöhen oder das eiweiss.