Zitat Zitat von Willstn_COCKtail
versuch bei jeder mahlzeit viel eiweiss und moderat kohlenhydrate zu dir zu nehmen (langkettig: reis, nudeln, kartoffeln,.. frühs auch rühig vollkornbrötchen/vollkornbrot, haferflocken)

- gemüse zu jeder mahlzeit

- abends besser kein obst - fructose

- gesund fette mit einbringen (öle: leinöl, olivenöl, walnussöl,(fisch)..)



es macht schon einen unterschied, ob du nachmittags fisch/fleisch oder eine pizza isst (nährwerte, pizza kann man machen, wenn man den restl tag viel protein gegessen hat und mit der pizza auch noch ungefähr auf seine kcal-menge kommt.


Er möchte zunehmen.
Warum abends kein obst?
Kirschen oder äpfel wären eine möglichkeit.
Er will zunehmen und die kcal und vitamine sind sinnvoll.
Gemüse ist sehr gesund aber beim gewichtsaufbau nicht so gut, da es keine gute nährstoffdichte hat.
Füllt den magen sehr schnell.
Besser reis und co erhöhen oder das eiweiss.