Danke!

Kalorien zähle ich eigentlich immer - und daher weiß ich auch (leider) dass ich abnehme...
Ich konnte leider nirgendwo erfahren, wie viel ich zu mir nehmen soll, sei es Eiweiß (da wohl einfach so viel es geht - min. 25g pro Mahlzeit), kcal oder KH... Der eine Rechner sagt mir ich brauche 2400 kcal. Der andere sagt 3600 kcal. Ich habe keinerlei Orientierung wie viel ich überhaupt brauche. ...und im Unterbewusstsein sag ich mir dann, "dann nimmste lieber nicht an Muskelmasse zu, als wieder so fett zu werden".
Doch eigentlich will ich ja Muskeln aufbauen nur kommt (fast) nix. Wie sähe denn ein Trainingsplan für mich aus? Ich bin ja (meiner Meinung nach) auch kein blutiger Anfänger mehr. Ich trainiere seit gut 2 Jahren. Es hat sich seither viel getan, nur geht es irgendwie nicht wirklich weiter.