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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer Avatar von Xent
    Registriert seit
    23.09.2009
    Beiträge
    48
    Brust:
    KH- Negativbankdrücken
    Dips


  2. #2
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    14.12.2007
    Beiträge
    578
    Rücken:
    Klimmzüge UG
    Plate-Loaded-Rückenmaschine
    Kreuzheben

  3. #3
    Gesperrt
    Registriert seit
    28.05.2010
    Beiträge
    161
    Mal ganz ehrlich. Wenn du schon länger trainierst und auf 1,90m nur 80kg hängen hast, dann ist das letzte was du brauchst irgendwelche Zauberübungen sondern erstmal ordentlich was zu essen.

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von saufkuh
    Registriert seit
    14.05.2009
    Beiträge
    1.466
    Beine, Glutes, unterer Rücken

    Kniebeugen
    Frontkniebeugen
    Kreuzheben


  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
    Registriert seit
    28.02.2009
    Beiträge
    1.188
    Mal so meine "Erfahrung"

    Beine/Quadriceps:

    Zercher Kniebeugen (5 RM)

    Beine/Hamstrings+Hip Adductors:

    Lowbar Kniebeugen (1-5 RM)
    GHR (5-10 RM)

    Brust/Pectoralis Major + Schulter/Deltoid:

    Dips (vorgebeugt) (5-15 RM)

    Rücken/Latissimus Dorsi+Teres Major:

    Klimmzüge - weit / eng (5-15 RM)

    Rücken/Erector Spinae:

    Kreuzheben (1-5 RM)

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von MadNero
    Registriert seit
    12.11.2007
    Beiträge
    1.321
    Rücken:
    T-Bar mit engem Parallelgriff
    Kreuzheben

    Brust/Trizeps/vordere Schulter:
    Schrägbank Langhantel
    Dips

    Waden:
    einbeining im Wechsel, leicht vorgebeugt, stehend

    Und für den gesamten Rumpf:
    Überzüge mit der SZ


    Probier doch auch mal ein neues Trainingssystem aus ala HIT, PITT oder HST. Besonders Pitt kann ich dir wärmstens empfehlen, speziell fürs Beugen, Heben und die Waden.

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