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Neuer Benutzer
Brust:
KH- Negativbankdrücken
Dips
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Rücken:
Klimmzüge UG
Plate-Loaded-Rückenmaschine
Kreuzheben
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Mal ganz ehrlich. Wenn du schon länger trainierst und auf 1,90m nur 80kg hängen hast, dann ist das letzte was du brauchst irgendwelche Zauberübungen sondern erstmal ordentlich was zu essen.
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Sportstudent/in
Beine, Glutes, unterer Rücken
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Kreuzheben
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Sportstudent/in
Mal so meine "Erfahrung"
Beine/Quadriceps:
Zercher Kniebeugen (5 RM)
Beine/Hamstrings+Hip Adductors:
Lowbar Kniebeugen (1-5 RM)
GHR (5-10 RM)
Brust/Pectoralis Major + Schulter/Deltoid:
Dips (vorgebeugt) (5-15 RM)
Rücken/Latissimus Dorsi+Teres Major:
Klimmzüge - weit / eng (5-15 RM)
Rücken/Erector Spinae:
Kreuzheben (1-5 RM)
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Sportstudent/in
Rücken:
T-Bar mit engem Parallelgriff
Kreuzheben
Brust/Trizeps/vordere Schulter:
Schrägbank Langhantel
Dips
Waden:
einbeining im Wechsel, leicht vorgebeugt, stehend
Und für den gesamten Rumpf:
Überzüge mit der SZ
Probier doch auch mal ein neues Trainingssystem aus ala HIT, PITT oder HST. Besonders Pitt kann ich dir wärmstens empfehlen, speziell fürs Beugen, Heben und die Waden.
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