Zitat Zitat von Etta
Aber das mit den Refeeds wäre wirklich zu schön um war zu sein.
Wie ich schon versucht habe anzudeuten: Natürlich darf man an den Refeeds mit der Fettzufuhr nicht übertreiben. Gleichzeitig ist es aber unnötig und auch nicht sinnvoll die Fettzufuhr auf <15g/Tag einzustampfen!
Der Vorteil der AD liegt unter anderem darin, dass die Fettoxidation auch während der Ladetage auf hohem Niveau weiterläuft und m.E. ebenfalls ein Teil als Triglyceride in die Muskulatur eingebaut werden. Die entsprechende Fachliteratur, die dies untermauert, kann sich jeder zu jeder Zeit ansehen. Und noch wichtiger: Ausprobieren kann es sowieso jeder zu jeder Zeit selbst.

Beispielliterautur die m.E. für oben genannte Behauptungen spricht:

Acheson et al.: Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. In: Am J Clin Nutr. 1988 Aug;48(2):240-7.

Burke et al.: Effect of fat adaptation and carbohydrate restoration on metabolism and performance during prolonged cycling. In: J Appl Physiol. 2000 Dec;89(6):2413-21.

Bisschop et al.: Dietary fat content alters insulin-mediated glucose metabolism in healthy men. Am J Clin Nutr 73:554-559, 2001.

Westman et al.: A review of low-carbohydrate ketogenic diets, in: Curr Atheroscler Rep. 2003 Nov;5(6):476-83.

Di Pasquale: The Anabolic Solution - The Definitive Metabolic Diet, Training, and Nutritional Supplement Book for Recreational and Competitive Powerlifters, 2002.

Cutler et al.: Low-carbohydrate diet alters intracellular glucose metabolism but not overall glucose disposal in exercise-trained subjects. Metabolism 44:1264-1270, 1995.

Volek et al.: Comparison of a Very Low-Carbohydrate and Low-Fat Diet on Fasting Lipids, LDL Subclasses, Insulin Resistance, and Postprandial Lipemic Responses in Overweight Women, in: Journal of the American College of Nutrition, Vol. 23, No. 2, 177-184 (2004).

Kiens et al.: Lipoprotein lipase activity in intramuscular triglyceride stores after long term high-fat and high-carbohydrate diets in physically trainined men. Clin. Physiol. 7:1-9, 1987 (abstract).

Gruß