DER Trainingsplan der ordentlich reinhaut und Ihr seit die Erbauer

[ag1m]

Mal so meine "Erfahrung"

Beine/Quadriceps:

Zercher Kniebeugen (5 RM)

Beine/Hamstrings+Hip Adductors:

Lowbar Kniebeugen (1-5 RM)
GHR (5-10 RM)

Brust/Pectoralis Major + Schulter/Deltoid:

Dips (vorgebeugt) (5-15 RM)

Rücken/Latissimus Dorsi+Teres Major:

Klimmzüge - weit / eng (5-15 RM)

Rücken/Erector Spinae:

Kreuzheben (1-5 RM)

[MadNero]

Rücken:
T-Bar mit engem Parallelgriff
Kreuzheben

Brust/Trizeps/vordere Schulter:
Schrägbank Langhantel
Dips

Waden:
einbeining im Wechsel, leicht vorgebeugt, stehend

Und für den gesamten Rumpf:
Überzüge mit der SZ


Probier doch auch mal ein neues Trainingssystem aus ala HIT, PITT oder HST. Besonders Pitt kann ich dir wärmstens empfehlen, speziell fürs Beugen, Heben und die Waden.