Erster "konsequenter" Diätversuch

[vanBallantines]

Hallo!

heute endet mein erster "konsequenter" Diätversuch - - - konsequent in dem Sinne, dass ich Schummeleien auf ein Minimum begrenzt habe (meine Exfreundin hatte u.a. Geburtstag und da hab ich schön reingehauen - das war der einzige Tag in dieser Zeit, an dem ich wirklich über die Strenge geschlagen hab), zugeführte Nährwerte protokolliert/geplant habe usw. Gab den ein oder anderen Rückschlag... Entzündung in der Schulter, Lebensmittelvergiftung,... aber war ne spannende Zeit. Wie gesagt, 1. Versuch, von daher mag das ganze auf die "alten Hasen" lächerlich wirken (klar, es wäre mehr möglich gewesen usw.), aber für mich war´s interessant...

Die Diät hat ca. 8 Wochen gedauert. Begonnen habe ich mit Reduktion der zugeführten Kalorien und Kohlehydrate. Bin dann nach 1-2 Wochen in eine AD übergegangen. Im Endstadium 1800 Kcal an Diättagen mit Refeeds an jedem 4. Tag bei ca. 4500 Kcal.

Training alle zwei Tage mit zwei alternierenden Plänen (alles PITT-Sätze abgesehen vom abschließenden Waden und Aussenrotatoren-Training. Vorher Bauch, nacher Unterarme.) generell konnte ich mich während der gesamten Diät in allen Übungen steigern - abgesehen von den Überzügen, die ich erst vor kurzem dazu genommen habe (wobei ich da nächstes Mal auf 26 kg steigern kann). Bin 1,80 m bei 75 kg.

a)

Schulterdrücken (Maschiene) 55 kg
Shoulder Compound Blast 8 kg
Trizepsdrücken liegend 30 kg
Kniebeugen 72,5 kg
Ausfallschritte 52,5 kg

b)

Dips 10 kg
Überzüge 24 kg
Kreuzheben 97,5 kg
T-Bar-Rudern 57,5 kg
Bizeps-Curl SZ-Stange 32,5 kg



Zu den Bildern... muss gesagt werden, dass sie nicht gut sind, zuviel Schatten und be******ene Qualität und kein tolles Posing - - - ich weiss. Ich hoffe, dass man zumindest eine Tendenz erkennen kann. Das jeweils erste Bild hat mit der Diät nix zu tun im Prinzip. Es ist einfach das letzte Stadium, welches ich vor Diätbeginn festgehalten habe bzw. finden konnte. Und zufällig ist es genau nen Monat vor Ende der ersten Diätwoche aufgenommen worden. Zudem ist es ganz anders belichtet, da es in meiner alten Wohnung mit anderen Lichtverhältnissen war. Naja, sei´s drum.

http://img155.imageshack.us/img155/4882/23376420.jpg
http://img99.imageshack.us/img99/1227/62289138.jpg
http://img442.imageshack.us/img442/8054/59775061.jpg


Soweit erstmal.

Viele Grüße,

vanBallantines

[Big_Xam]

wow oO in knappen 2 monaten haste n sixpack bekommen....nich schlecht.

[Sasin]

also wenn ich ehrlich bin sahst du vor der diät nicht wirklich wie ein trainierender aus , jetzt haste ne sehr schöne figur! bist zwar kein großes massemonster aber athletische züge sind auf jedenfall zu erkennen und für den strand reichts allemal

jetz wird wieder sauber aufgebaut! guten appetit

[Shaun85]

WoW das hast du in 8 Wochen aber 1 A hinbekommen. Das hat Respekt verdient. Beide Daumen hoch! Siehst jetzt 10.000 mal besser aus. Genieß den Sommer

[Big_Xam]

aber etwas negatives ist mir schon aufgefallen:

beim Bild vom 4.5. sehen deine schultern und co viel massiger (meiner meinungn nach sogar BESSER) aus, als beim 4. bild...ich glaube da hats deine substanz erwischt.

[vanBallantines]

Erstmal vielen Dank für die lobenden Worte

@ Sasin: finde/fand ich auch. was auch einer der Gründe für die Diät war. Bin zwar nach eigenem Ermessen Anfänger und genetisch gesehen sicher kein Überflieger, aber ich finde, dass man vom Training ruhig auch was sehen darf. Ich wollte u.a. testen, ob ich es nicht schaffen kann, ein wenig weniger speckig zu sein und es hat ja geklappt. Jetzt bin ich gespannt, was passiert, wenn ich langsam die Kalorien-/ und Kohlehydratzufuhr steigere... (in jedem Fall weiß ich, dass wenn ich irgendwann wieder zu speckig bin, ich das ganze relativ schnell in den Griff bekommen kann auf die hier angewandte Art und Weise)

@ Big_Xam: Jo, derzeit geht an den Schultern gut was weg. Keine Ahnung ob Fett oder Muskel (bin ja im Prinzip nach wie vor auf Diät (2000 kcal derzeit) und das bestimmt noch für nen weiteren Monat... will langsam steigern). Jedenfalls kommen an den Schultern derzeit Adern zum Vorschein und man erkennt zunehmend die einzelnen Fasern... mal schauen wie das weiter geht.

@ Maximumhead: kann ich dummerweise nicht sagen. Im Moment zeigt meine Waage morgens 75 kg an. Ich schätze mal dass ich im April locker über 80 kg drauf hatte.