Musterplan für die AD

[M.T Iron]

Wie versuchst du deiner Übersäuerung entgegen zu wirken. ? Mit Glutamin ? gibt es da beweisse für das das klappen soll... ?

Wozu Fischölkapseln wenn du doch schon so viel Nüsse Futterst?

Du hast ein kfa von 12% wiegst kaum was und willst ne Diät halten ??? Muss man das verstehn.. 2100kcal insg.

Die Anabole Diät ist eine Diät für Bodybuilder und andere Sportler, die das Ziel der maximalen Gewichtszunahme bei gleichbleibendem bzw. sinkenden Körperfettanteil hat. Ziel ist ein Muskelzuwachs ohne steigenden Körperfettanteil. Erreicht werden soll das durch die kombinierte Anwendung mit einem entsprechenden Krafttraining.

Ich will ehrlich sein,die fängst die Diät an die ersten wochen läuft alles Top.du verlierst Wasser unter der Haut und definierst.Aber in sachen Muskelaufbau wirst du dir sehr schwer tun.

[jLoop]

Wie versuchst du deiner Übersäuerung entgegen zu wirken. ? Mit Glutamin ? gibt es da beweisse für das das klappen soll... ?

Wozu Fischölkapseln wenn du doch schon so viel Nüsse Futterst?

Du hast ein kfa von 12% wiegst kaum was und willst ne Diät halten ??? Muss man das verstehn.. 2100kcal insg.

Die Anabole Diät ist eine Diät für Bodybuilder und andere Sportler, die das Ziel der maximalen Gewichtszunahme bei gleichbleibendem bzw. sinkenden Körperfettanteil hat. Ziel ist ein Muskelzuwachs ohne steigenden Körperfettanteil. Erreicht werden soll das durch die kombinierte Anwendung mit einem entsprechenden Krafttraining.

Ich will ehrlich sein,die fängst die Diät an die ersten wochen läuft alles Top.du verlierst Wasser unter der Haut und definierst.Aber in sachen Muskelaufbau wirst du dir sehr schwer tun.

ich mach die ad seit ca. 7 oder 8 wochen und hab bereits erfahrungen von früher.

dass sie für den aufbau gedacht ist weiss ich. würde aber jede ernährungsmethode zum aufbau der ad bevorzugen, da man in ketose schlichtwegs weniger power hat.

man kann auch mit einer metobalen diät sauber aufbauen!

und ja mandeln haben grausam viel omega 3 :P zudem ist omega3 aus pflanzlichen lebensmitteln nur sehr schlecht verwertbar, da braucht es enorme mengen.

ich will nicht sagen, dass du dich nicht auskennst. zumal ein 70kg mann niemals das letzte wort haben kann. ist nunmal tatsache. aber du hast so manche denkfehler in deiner aussage drin.

[M.T Iron]

was har den das mit deinen 70kg zu tun,ich versteh nur ned warum du mit deinem gewicht oder deinem kfa sowas durchziehn willst..

Ohne Klug*******ern zu wollen aber du wirst dir echt ein abrackern wenn du Muskelmasse aufbaun willst mit der AD.

Unterschätze nie die Energie von KH auch wenn 1gr fett mehr kcal hat als 1gr KH..

Es wird immer eine Glukoneogenese stattfinden, denn

1) Das Gehirn und die Erythrozyten benötigen immer KHs
2) ohne glukose keine energiebereitstellung für Krafttraining - rein aus Fett geht das leider nicht da Krafttraining eine anaerobe Energiebereitstellung vorausetzt und fett nur aerob verstoffwechselt werden kann. Das gilt im übrigen auch für Ketonkörper. Ketonkörper sind nur die Transportform von Acetyl-CoA, welches auch über den Citratzyklus und die Atmungskette der Energiegewinung dient.

[jLoop]

ich glaube wir reden an einander vorbei

wir sind im abspeckforum und es ist in meinem sinn den kfa weiter zu reduzieren, also nichts mit muskeln aufbauen.

der grosse vorteil der ad ist ja das "anabole", bzw. man baut praktisch keine muskeln ab, beim diäten. ich hab mich in einigen übungen sogar minimal gesteigert.

kreuzheben 7.5kg mehr sowie 2.5kg mehr beim rudern. ist nicht bahnbrechend aber ein abbau ist eigentlich nicht in sicht.
dips sind natürlich nicht weniger geworden

und wenn du meinen post jetzt nochmals liest dann steht ja auch, dass ich die ad nicht für geeignet halte zum aufbauen! man braucht kh's

[M.T Iron]

Achsooo jetzt hab ich es ja einander vorbeigeredet haben wir wirklich.. Weil wo lag mein Denkfehler...

Du willst dein gewicht halten aber kfa reduzieren ??

Ich hab halt irgendwo mal gelesen das man mit der AD gerne Muskelmasse dazugewinnt. und den Kfa dazu reduziert. Und das geht ja wohl ned...

Ich hoffe du magst mich noch jloop ??

[jLoop]

klar mag ich dich noch

punktest ja gelentlich mit guten aussagen obwohl du nicht immer einen grund nennst wenn du nicht selber meinung bist!

zurück ontopic.
es ist aber in der tat so, dass ich etwas aufbaue und gleichzeitig meinen kfa reduziere. soll ja davon kommen, dass der körper eigenes fett besser zur energiegewinnung dazuziehen kann.

habe mit 75kg angefangen in die ad. also es geht langsam vorwärts, aber wie gesagt kraft stimmt noch.
idR. hab ich jeweils donnerstags einen eher schwächeren/anstrengenden tag im gym. am tag des refeeds (sonntag) versuche ich dann aber gelegentlich eins drauf zu setzten.

zb. heute refeed kniebeugen 135kg 8-8-8-7 und am mittwoch hatte ich 8-6-7-6. (bei schlechterer ausführung, aber wohl auch kürzeren pausen)

[m0rtimer198]

aber mal im ernst, da hat der iron schon recht, wieso willst du mit grad mal 70kg noch abnehmen?