Zitat Zitat von /MARKUS\
Erstmal einlesen, steht alles im abspeckforum bzw im ernährungsteil!

Zum anderen, abnehmen und aufbauen geht nicht


Werd dir klar darüber was du willst.

Entweder erstmal abnehmen oder aufbauen.
schwachsiiiiiiin
also in seinem fall kann er muskulatur aufbauen und gleichzeitig fett abspecken mit normaler ernährung. wie hier wohl jeder weis kann man am anfang mit jederlei belastung muskulatur aufbauen