WKM erweitern?

**Gregsen** · 07.06.2010, 05:51

Zunächst: Ich weiß viele hier reagieren gereizt auf das thema WKM ändern / erweitern, aber mich würde ma interessieren warum dem so ist, da WKM selbst seinen plan doch eher als Basis bzw grundüberlegung gesehen hat, als wirklich abschließenden trainingsplan.

Ich habe jetzt einige monate mit reinem wkm trainiert, d.h.

Tag 1
BD
Rudern
Kreuzheben

Tag 2
MP
Kniebeuge
Klimmzüge

abschließend angehmes dehnen, ~30sec pro muskelgruppe

trainingserfolg ist vorhanden gewesen, ich hatte aber nicht das gefühl mich wirklich auszupowern, obwohl ich mit meinen maximalgewichten und bis zum muskelversagen trainiere.

Dann hab ich den Plan um einige übungen erweitert.

An Tag 1 kam noch dazu:
Positives Bankdrücken
fliegende
Bizepscurls

An Tag 2 kam noch dazu:
French Press
Ausfallschritte

Nach diesem Training bin ich dann auch wirklich platt wenn ich nach Hause. Gibt es etwas, das gegen diese erweiterung spricht?

**Gregsen** · 07.06.2010, 06:53

sorry sollte ins "klassisches Training" Forum. Kann ein Mod es dahin verschieben? Danke!

**asrail** · 07.06.2010, 10:17

Dieses "Platt" ist nichts was du als erstrebenswert ansehen solltest. Der Wachstumsreiz wird nicht größer durch größeres Trainingsvolumen.

Ist ein Standard Anfängerfehler von Leuten die vorher mal hohes Volumen mit vielen Isos trainiert haben - die meinen dann immer das sie sich nicht richtig auspowern können mit so wenig Übungen...

Mit der Zeit wirst du es auch schaffen nach nur 3 Gzundübungen total kaputt zu sein und kaum noch den Schlüssel ins Schloss..

**Gregsen** · 07.06.2010, 22:33

ja das habe ich mehrmals gelesen, aber woran liegt das? Ich komme ja nicht unbedingt ins übertraining, warum ist daher der gedanke: Mehr Trianing --> Mehr reiz falsch?

bzw woran liegt es dass man erst nach ner zeit es schafft sich mit diesen drei grundübungen sich total auszupowern? Würde es was bringen mehr sätze zu machen, auch wenn in den letzten sätzen nur 3-4 wiederholungen zustandekommen?