@sculpture

ich esse in der vorbereitung zwischen 2700 und 3500 kcal und in der aufbauphase muß ich schon 4000 - 4500 essen um erfolge zu erziehlen.
ich hab keine ahnung wie man 6000 - 10000 kcal zu sich nehmen soll (mit vernünftigen lebensmitteln)!?!

ich mache eine mischform, esse nur vor und nach dem training carbs. von reinen junk - ladetagen halte ich relativ wenig, genauso wie von unmengen tierischen fetten.

gruß Michl