Hi wollte mal euere Meinung dazu hören:

Also im Mom Trainiere ich alles durcheinander da ich gerade erstmal wieder angefanegn habe,

Mo, Mi und Freitags Trainiere ich:

Bankdrücken > 3 x 8 x 45 kg

Bizeps Curls auf ner Auflage an der Bank > 3 x 8 x 22kg (Langhantel)

Schulterdrücken mit Langhantel > 3 x 8 x 25kg

Nackenübung mit der Lanhantel wo man die Langhantel eng packt und bis zur Nase hoch zieht, weiß jetzt nicht wie die übung heißt > 3 x 8 x 25kg

Vorgebeugtes Rudern Kurzhantel > 3 x 8 x 15kg

Trizeps dips > 3 x 10

Kniebeugen Langhantel > 3 x 8 x 30kg

Trainiere das jetzt ungefaähr seit einem Monat, wollte das jetzt mindestens noch einen Monat so weiter machen und dann wieder die muskelgruppen einzeln trainieren, Sprich: mo zb. brust und bizeps Di: schulter trizeps rücken usw....

Wollte jetzt mal fragen wie ich dann am besten was an welchen Tagen Trainiere, also auch welche muskelgruppen zusammen... über vorschläge würde ich mich sehr freuen

hab da auch noch ne frage wegen shake´s und essen vor und nach dem training

Normal soll man ja ne stunde vor dem training viele kohlenhydrathe zu sich nehmen und direkt nach dem training viel eiweiß oder? nen kumpel hat mir jetzt erzählt das man nicht direkt nach dem training was essen oder nen shake nehmen soll????? stimmt das?

Greez Wumpe