MEHR gemüse! was willste denn mit 100g? da wär mir ja das schälen zu aufwendig. und vor den kh aus gemüse brauchste dir mal wirklich null gedanken machen, solangs nicht grad mais ist.
wenn du so ein kh-angsthase bist, würde ich die 100g reis lieber nach als vor dem training essen. die haferflocken dafür vor dem training und früh obst.
wie hoch ist denn dein gesamtumsatz?