Ganzkörperplan.. nach 2 Jahren und 3er Split als totaler Anfänger das einzig sinnvolle für dich. Erfahrung zeigt leider, die 3er Splitter schaffen es nie zurück zu einem GK. Von daher - viel Erfolg.
Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe.... wenn splitten sche..... ist dann belehr mich Bin doch lernfähig- schlag mir was vor
Zitat von Wumpenius Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe.... wenn splitten sche..... ist dann belehr mich Bin doch lernfähig- schlag mir was vor Es wurden doch Vorschläge gemacht. Trainier nach einem GK 2-3 mal die Woche. Beschränk dich auf ein paar wenige Grundübungen. Z.b. : Kniebeugen Bankdrücken Klimmzüge Rudern Satzzahl ohne Aufwärmsätze so 3-5 pro Übung. So in etwa könnte das aussehen. Den Plan kannst du dann getrost das erste Jahr beibehalten.
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