Zusammenfassung meiner Bilder & Werte

[Subt4l1ty]

und wie hast du dann dein training umgestaltet als du alleine trainieren musstest?
wie hast du deine ernährung umgestellt?

deine bisherigen ergebnisse sind super und du bistn klasse vorbild für mich weil ich zur gleichen zeit etwas mit dem training angefangen hab und gleiche körperliche bedingungen habe^^

[MrOlympia22]

Vor allem Beine ins Programm genommen, wollte vorher nie jemand trainieren. Habs zwar dann auch meist nur einmal alle 2 Wochen gemacht aber war natürlich deutlich besser als vorher ...

Rücken habe ich leider weiterhin ohne Kreuzheben trainiert, was mir heute auch noch etwas zu schaffen macht. Aber wird schon. Immerhin Frontheben reingenommen und versucht mehr auf Masse zu gehen. Habe dann auch Schultern mit Trizeps kombiniert was mir sehr gut getan hat. Da muss wohl jeder eigene Erfahrungen sammeln.

Der Rest lief vom Grundprinzip so weiter, nur kam halt auch irgendwann der Wille immer an seine Grenzen zu gehen.

Ernährung waren viele Kleinigkeiten, da ich nie richtig schlecht gegessen habe. Whey-Shakes + Magerquark ins Programm genommen. Auf Limonaden/Fast Food/Süßigkeiten verzichtet bzw. zumindest eingeschränkt. Weniger Öl/Fett beim braten genutzt. Versucht durchgehende Eiweiß-Zufuhr zu gewährleisten. Sowas in die Richtung halt. Mittlerweile siehts da nochmal deutlich extremer aus.

Für heute bin ich raus, morgen folgt dann der interessante Teil mit Ende 2009 + 2010

[kkompa]

naja dann mal ne gute regeneration ^^
und mach weiter so bin gespannt auf neue bilder

[imbaaA]

Sieht richtig gut aus =]

Könntest du evlt. den "aktuellen" Trainingsplan posten?