3er split - Verbesserungsvorschläge?

[paincookie]

Ok danke für den Tip werde es also auf die anderen 2 Tage aufsplitten!!
Rest stimmt so?
Vorallem macht mir die Intensität sorgen also an Motivation wird es nicht fehlen, ich möchte aber kein Übertraining und Muskelabbau riskieren.
Hoffe ja das dank dem Schlaf, der Ernährung und dem einen Tag Pause nach den 3 Trainingstagen alles abgedeckt ist.

[tiger312]

ach ja, nur damit ich dich richtig verstehe, du willst die drei trainingseinheiten an drei tagen hintereinander durchziehen, einen tag pausieren und dann weitermachen? also sechs mal in der woche trainieren? natürlich hat jede muskelgruppe wegen des splits ein paar tage pause, aber das ist schon was sehr zeitintensives was du dir da überlegt hast. ich selber trainiere mit einem 2er split, also ich trainiere am montag und dienstag und am donnerstag und freitag, da geht das noch, finde ich. leg deine trainingseinheiten doch einfach auf montag, mittwoch und freitag und trainier dafür so intenstiv, dass du es nicht nochmal schaffen würdest, in der gleichen woche die gleiche muskelgruppe zu trainieren, sonst besteht die gefahr zu oberflächlich zu trainieren. da du anfänger bist, was splits angeht, empfehle ich dir, einfach ein paar möglichkeiten auszuprobieren, dann wirst du selber merken, wie du mit der zeit, dem volumen und der intensität klarkommst.

[paincookie]

Alles klar ich werd ein wenig rumexperimentieren, danke tiger.

[paincookie]

PUSH - hat noch jemand anderes Verbesserungsvorschläge oder stimmt der Rest, d.h. speziell auch die Trainingshäufigkeit?

[Domnl]

PUSH - hat noch jemand anderes Verbesserungsvorschläge oder stimmt der Rest, d.h. speziell auch die Trainingshäufigkeit?

Da käme ich zu meiner ersten Frage: wäre es möglich diesen Split an 3 tagen hintereinander auszuführen, dann danach immer 1 tag Pause und dann wieder von vorne den Split zu beginnen ohne ins Übertraining zu geraten??

Totaler Blödsinn. Wer soetwas macht, trainiert nicht hart genug.

Der Rest des Plans ist auch ziemlich schrott. Mach einfach den 3er Push/Pull/Beine aus dem Sticky....

Wieso muss hier das Rad immer neu erfudnen werden

[Schlankaffe]

PUSH - hat noch jemand anderes Verbesserungsvorschläge oder stimmt der Rest, d.h. speziell auch die Trainingshäufigkeit?

immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten passt schon.