Mein Plan sieht wie folgt aus

Montags:Te 1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken Negativ(spüre da meine Brust besser
Fliegende Schrägbank
Military Press
Seitheben
Dips


Dienstag:Fussball

Mittwochs:Te 2
Kreuzheben
Glute Ham Raise
Klimmzüge
LH Rudern
Sz Curls
Beinheben

Do:Pause
Freitag:Te 1


Sätze 3 wdh 15-20 (kraftausdauer 4 wochen lang)
dannach Maximalkraft

Kohlenhydrate nehm ich auch zu mir
aber ab 20 uhr gibst dann keine Kohlendydrate mehr
an fetten nehm ich fischöl kapseln


könnte vllt mir bitte jemand einen Ernährungsplan
zusammenstellen?
danke