WKM erweitern?

[asrail]

Ich hänge mich mal an Gregsen seine Frage ran. Wie man den WKM-Plan sinnvoll erweitert würde mich auch interessieren, auch wenn ich ein großer Fan dieser Grundübungen bin. Noch bin ich Anfänger und mach den Plan erst 1,5 Monate, so sollte der Grundplan erstmal reichen.

Aber wie man den Plan später ergänzen kann, wäre spannend. WKM hat ja selber geschrieben, dass es sich bei den jeweils 3 Gründübungen nur um einen Vorschlag handelt, ein ausbaufähiges Grundgerüst.

Wenn du dann "später", nicht selbst weißt wie du ihn ergänzen könntest, dann bist du für eine Erweiterung noch nicht bereit... du würdest ihn erweitern um konkreten Defiziten entgegen zu wirken..., Wenn beispielsweise deine Waden nicht passend mitwachsen durch Kniebeugen und co, dann würdest du irgendwann Wadenheben mit aufnehmen.

Hinken die hinteren Schultern hinterher, dann eben eine der primären Übungen variieren oder ersetzen oder eben eine weitere Übung...

Wenn man das selbst nicht einschätzen kann, dann sollte der Plan nicht verändert werden - es wäre einfach nur ein Schuss ins Blaue. Andere Leute können einem erst recht nicht(!) sagen wie man ihn erweitern sollte .

[markus1968]

Wenn du dann "später", nicht selbst weißt wie du ihn ergänzen könntest, dann bist du für eine Erweiterung noch nicht bereit... du würdest ihn erweitern um konkreten Defiziten entgegen zu wirken..., Wenn beispielsweise deine Waden nicht passend mitwachsen durch Kniebeugen und co, dann würdest du irgendwann Wadenheben mit aufnehmen.

Hinken die hinteren Schultern hinterher, dann eben eine der primären Übungen variieren oder ersetzen oder eben eine weitere Übung...

Wenn man das selbst nicht einschätzen kann, dann sollte der Plan nicht verändert werden - es wäre einfach nur ein Schuss ins Blaue. Andere Leute können einem erst recht nicht(!) sagen wie man ihn erweitern sollte .

Danke für Deine Antwort, klingt einleuchtend. Meine Schwachstellen sind Waden und Schulter, hab ich das Gefühl. Je eine Übung extra mit drei Arbeitssätzen sind dann wohl ausreichend? - Wobei ich erstmal brav bis Herbst die Grundübungen weiter mache.

[Intensität]

erweitere ihn ruhig es ist dein körper . ich trainiere mit 3 er split und hohen volumen und baue auch super auf. nichts ist in stein gemeißelt beim training.

[markus1968]

Danke für die Aufmunterung, bei Änderungsvorschlägen zum WKM-Plan sind hier ja ansonsten einige recht empfindlich.

[straight ahead]

Ich find es macht halt nur "Sinn", den WKM Plan zu erweitern, wenn man gewisse Schwächen hat. Wenn die Brust z.B im Gegensatz zum Rest ziemlich schwach ist, denn packt man halt nochmal Fliegende oder sowas mit rein. Aber der WKM Plan deckt eigentlich alles ab...ausser evtl. die Waden

[wheeler80]

Ich würde den WKM-Plan nur erweitern wenn ich konkrete Defizite in einer bestimmten Muskelgruppe hätte. Ansonsten funzt der Plan prima und alles Zusätzliche an Training ist imho Zeitverschwendung.