also erstm,al ist das viel zu viel 2-3h viermal die woche zu trainieren
nimm doch 1-1.5h 4 mal die woche als grundlage
fürs training gibt es eigentlich nichts besseres als den wkm plan
ich würd noch nen kleinen bizepcurl und trizepdrücken am turm einbauen und du solltest hammerresultate erzielen
ich würd versuchen te1 und 2 am mo und di zu machen tag pause dann te 1 und te 2 wieder do und fri.
du könnets auch einfach alle 2 tage eine te einschieben
greetz stylor