Krafttraining+Tabata (viel Text)

[-theANIMAL-]

der kfa wird primär über die ernährung gesenkt. ausdauer o.ä. ist ergänzend.
d.h. leichtes kcal-defizit, ganz einfach.

Okay... punkt für dich.


Das heißt dann Cardio ect. is so gesehen sinnlos?!?

[DrFreud]

Okay... punkt für dich.


Das heißt dann Cardio ect. is so gesehen sinnlos?!?

ne, gesund fürs herz-kreislaufsystem und ne nette abwechslung. wenn du fett abbauen willst, dann rechne erst mal deinen leistungsumsatz aus:

Grundumsatz [kcal/24 h] =
66,47 + (13,7 × Körpergew. in kg) + (5 × Körpergr. in cm) - (6,8 × Alter in J.)

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor =
sehr leicht --- BMR x 1.2 (z.B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität --- BMR x 1.3
mäßig aktiv --- BMR x 1.4 (z.B. leichtes Training/Sport 3-4 Std/Woche)
aktiv --- BMR x 1.6 (z.B. viel Training/Sport 4-5 Std/Woche)
stark aktiv --- BMR x 1.9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)

nimm dies als täglichen kcal-ansatz, der aus (ca.)
1g fett/kg körpergewicht
3g ew/kg körpergewicht
und khs als kalorienschraube
bestehen sollte.

wiege dich einmal wöchentlich morgens, nüchtern. bleibst du gleich oder nimmst zu, 500 kcal weniger/tag. nimmst du ab, bleib erst mal dabei.

die woche drauf das gleiche spiel nochmal.

ist alles gar nicht so viel arbeit wie die meisten denken..

wenn dir dein spiegelbild geffält, fahr mit den kcal wieder langsam (!) hoch.

cardio ist schon ok, allerdings ist cardio z.b. lockeres laufen..

[-theANIMAL-]

...

cardio ist schon ok, allerdings ist cardio z.b. lockeres laufen..

was bei mir nicht geht...

[Dolobra]

was bei mir nicht geht...

Was ist mit Schwimmen?

[wildsau]

Hi Krush,

nicht Kalorieneinnahme und damit Stoffwechsel runter, sondern Kalorienverbrauch und Stoffwechsel rauf!

= häufigeres Krafttraining

Was Du tun musst, um häufiger trainieren zu können, weisst Du selbst.


Dolobra,

schwimmen hätte ich auch empfohlen (hab ich ihm schon vor Jahren mal) aber das dauert ihm zu lange.


Viel Spass


wildsau

[-theANIMAL-]

Hi Krush,

nicht Kalorieneinnahme und damit Stoffwechsel runter, sondern Kalorienverbrauch und Stoffwechsel rauf!

= häufigeres Krafttraining

Was Du tun musst, um häufiger trainieren zu können, weisst Du selbst.


Dolobra,

schwimmen hätte ich auch empfohlen (hab ich ihm schon vor Jahren mal) aber das dauert ihm zu lange.


Viel Spass


wildsau

Hey, Wildsau!

Genau das wollte ich ja machen, wenn du meinen Anfangsbeitrag genauer gelesen hättest

Aber anscheinend verkraftet das meine Regeneration nicht.

Da ich nicht mitanschauen will wie meine Arbeitsgewichte bei Kreuzheben, Kniebeugen und Co nach unten gehen oder stehenbleiben.

Wahrscheinlich werd ich das zusätzliche Training wieder hinschmeißen und weitertrainieren wie bisher.

Da is mir meine hart erarbeitete Muskelmasse UND Kraft zu wichtig als für das bissal Fett an mir...


PS: kann mich mit ner guten Idee noch umentscheiden


greetz

[Unregistered]

Wieso stellst du nicht dein Training für die Diätzeit etwas um, sodass häufigeres Training und ein paar Cardioeinheiten pro Woche möglich sind ?

Wie splittest du denn ?

Was ich dir empfehlen kann, sind Übungen mit der Kettlebell. Direkt nach dem Aufstehen, 15 Minuten ( DANN STEHT MAN HALT 15 MIN FRÜHER AUF - faule sow).

Das kannst du zur Not in der Wohnung / dem Balkon machen.

Hatte da auch so meine Vorurteile (von wegen ist nur was für Pussys), aber es gibt kaum was zeitsparerendes.

[tima]

wie wärs mit einer low carb diät
oder middle carb mit ungefähr 100g carbs am tag

[wildsau]

Genau das wollte ich ja machen, wenn du meinen Anfangsbeitrag genauer gelesen hättest

Hab ich gelesen, deswegen hab ich das da geschreiben:

Was Du tun musst, um häufiger trainieren zu können, weisst Du selbst.

Wie das geht muss ich Dir nicht wirklich erklären, oder?

Aber anscheinend verkraftet das meine Regeneration nicht.

Wenn Du es richtig anstellst schon.

Und wenn Deine Regeneration wirklich so beschizzen ist, dann fehlts vorallem auch an Grundlagenausdauer. Langsam die schönen Berge in Deiner Umgebung hochwandern hilft ausserdem Deinen widerspenstigen Waden auf die Sprünge...

Viel Spass

wildsau