auf ein neues.. AD!

[H_D]

warum soviel whey? ess was g'scheits!
ab und an gemüse würd auch nicht schaden

[preed]

so.. die letzten Tage haben sich deine Vorschläge fast von allein umgesetzt!

Eiweiß nehm ich nur noch am Morgen und nach dem Train!
Allein ohne das extra komme ich bereits auf 180g Eiweiß/tag!

gibt außerdem fast täglich nen salatmix aus gurken, paprika, radieschen und eisbergsalat!.. der mal derbst satt macht.. die wirkung hat ich immer unterschätzt!!

Verteilung sieht so aus: 67% Fett 3-4%KH 30%Eiweiß .. bei nem täglichen defizit von etwa 500-700kcal

[rebelwithacause]

gibt außerdem fast täglich nen salatmix aus gurken, paprika, radieschen und eisbergsalat!.. der mal derbst satt macht.. die wirkung hat ich immer unterschätzt!!

unterschätz' aber auch mal nicht die KHs.

[preed]

hab ich schon immer im auge
aber die 4-5g/tag sind locker drin!

[rebelwithacause]

hab ich schon immer im auge
aber die 4-5g/tag sind locker drin!

sind dann aber auch nur sehr kleine mengen gemüse, oder?
ich ess' grad mittags immer 200g blattsalat mit 200g hühnchen- oder putengeschnetzeltes und 30g feta light. macht auch gut satt und richtig angemacht (2 EL öl, bissl essig, salz, pfeffer, ital.kräuter) schmeckt's auch richtig gut.

[preed]

so in etwa sieht das bei mir auch aus!

sind etwa 300g salat (feldsalat, gurke, radieschen, paprika und bissle dressing) und dazu 200g hühnchenbrust.. schmeckt genial

[rebelwithacause]

werd' eventuell jetzt dann auch noch bissl gemüse reinmachen, bin momentan bei ~18g KHs, da ist ja auch noch etwas spielraum.
bin ja ganz neu in der AD, hab' erst montag angefangen, muß noch einiges ausprobieren.