Baue kaum auf, Ektomorph

[xX-CreATinE-Xx]

Größe war auch wichtig.

Dann kannst du dir im inet deinen kcal verbrauch ausrechnen. Den solltest du um 500 steigern.

Falls du so um die 187cm bist, kann ich dir ja mal meinen 4000 kcal plan schicken.

[Q-fLaDeN]

@ Daninjo

Das verwirrt mich jetzt wieder. Ich will zunehmen, d. h. ich brauch einen Kalorienüberschuss, der ist doch viel schwerer zu erreichen wenn ich eine anstrengende Sportart mache, bei der eigentlich genau das Gegenteil passiert, von dem was ich will. Achja nochwas: Im Prinzip ist das eh nicht möglich, habe Asthma.

@ Creatine
Kalorienrechner sagen mir, ich hätte (bin 184cm groß) einen ungefähren Bedarf von 2000 - 2300 Kalorien, kann das so stimmen?^^
Zu deinem Plan würde ich nicht nein sagen

[ceddi13]

Denn baust du warscheinlich keine Muskeln auf weil du nicht vernünftig trainierst

[Daninjo]

@ Daninjo

Das verwirrt mich jetzt wieder. Ich will zunehmen, d. h. ich brauch einen Kalorienüberschuss, der ist doch viel schwerer zu erreichen wenn ich eine anstrengende Sportart mache, bei der eigentlich genau das Gegenteil passiert, von dem was ich will. Achja nochwas: Im Prinzip ist das eh nicht möglich, habe Asthma.

Ich hab auch Asthma, was sich durchs Bodybuilding sehr gebessert hat. Hanteltraining sollte immer anstrengend sein, darauf wollte ich hinaus

[xX-CreATinE-Xx]

@ Creatine
Kalorienrechner sagen mir, ich hätte (bin 184cm groß) einen ungefähren Bedarf von 2000 - 2300 Kalorien, kann das so stimmen?^^
Zu deinem Plan würde ich nicht nein sagen

Ja kann stimmen, ist aber Grundbedarf, sprich dass brauchst du wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=170119

ist'n bisschen veraltet, nehm kein preworkout mehr, #2 ist getauscht worden mit Hauptmahlzeit, und esse größere Hauptmahle so 700-900kcal (zumindest das erste der beiden istn bischen mehr) und dazwischen mindestens 3 Stücke Obst (2 Äpfel/1 Banane+ Banane im Shake)

Probier mal wenn er dir gefällt, fahre damit sehr gut.

Mfg C.

[Iron-Monster]

Das geht ganz einfach:

Alle 1,5 Stunden 2 Belegte Brötchen essen. Wenn du das nicht schaffst, musst du zuerst klein anfangen.

D.H. alle 1.5 Stunden eine Banane.

(Übrigens.. deine 3-4 Mahlzeiten pro Tag musst du auch noch zu dir nehmen)

Nach 2 Monaten hast du bestimmt 4 kilo mehr



PS: Nicht die Schokolade in mengen essen. Die Schokolade isst du als "Ergänzung" zu deinen Kartoffeln/Reis/fisch etc..

Und genau bei diesen hauptmahlzeiten immer schön stopfen.
Die schmerzenden "Blähungen" ist nur dein magen, der sich ausdehnt.

ODER: Kauf dir Kohlenhydratenpulver (oder Kohlenhydrate-Eiweispulver-mix). Na halt so ein Shake von den Apotheken. Dort gibt es auch apetitanreger.

[Domnl]

Das geht ganz einfach:

Alle 1,5 Stunden 2 Belegte Brötchen essen. Wenn du das nicht schaffst, musst du zuerst klein anfangen.

D.H. alle 1.5 Stunden eine Banane.

(Übrigens.. deine 3-4 Mahlzeiten pro Tag musst du auch noch zu dir nehmen)

Nach 2 Monaten hast du bestimmt 4 kilo mehr



PS: Nicht die Schokolade in mengen essen. Die Schokolade isst du als "Ergänzung" zu deinen Kartoffeln/Reis/fisch etc..

Und genau bei diesen hauptmahlzeiten immer schön stopfen.
Die schmerzenden "Blähungen" ist nur dein magen, der sich ausdehnt.

ODER: Kauf dir Kohlenhydratenpulver (oder Kohlenhydrate-Eiweispulver-mix). Na halt so ein Shake von den Apotheken. Dort gibt es auch apetitanreger.

Das sind aber wirklich wundervolle BB-gerechte Ernährungstipps! Du solltest direkt eine Stelle als Ernährungsberater annehmen.

[Iron-Monster]

Das sind aber wirklich wundervolle BB-gerechte Ernährungstipps! Du solltest direkt eine Stelle als Ernährungsberater annehmen.

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

[derchecker]

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

rofl

[toromor]

Wenn Du Ekto und Hardgainer bist dann kannst Du relativ wenig dagegen machen.

Du kannst viiiiel Protein in dich reinstopfen, mit Shakes geht das ganz gut. Dazu üppig Kohlenhydrate. Iss nicht allzu fettreich, das behindert deine Verdauung. Und wenn, dann unbedingt "gute" Fettsäuren (Lachsöl, Leinöl & Co)
Keine Wurst und so'n Zeug.

Dazu richtig hartes Training aber kein Übertraining! Ich würde einen 3er Split machen oder einen GK Plan. 3 mal die Woche maximal 1 Stunde Training. Bleib mit den Wiederholungen relativ tief, also hauptsächlich im Bereich von 6-10.
Hauptsächlich schwere Grundübungen, obligatorisch sind Kniebeugen und Kreuzheben.

Dann brauchst du noch ein gerüttelt Maß an Geduld oder ein Haufen Chemie aber davon kann man dir nur abraten. Mit dem Alter wird sich dein Stoffwechsel automatisch verlangsamen also im Zweifelsfall warte bis du 30 bist.