Waden - Hohe Wdh vs. niedrige Wdh

[BlaZn]

Ein Wort zu den Waden: PITT !!

[SaxMHA]

Ein Wort zu den Waden: PITT !!

Ich denke genau das könnte der Schlüssel sein -> viel Gewicht und viele Wdh!

Gerade weil die Waden den ganzen Tag über mit dem eigenen Körpergewicht belastet werden, denke ich, muss man ein hohes Arbeitsgewicht anstreben! Außerdem sind die Waden so viel "Gewöhnt", das man mit vielen Wdh eher einen Reiz setzen kann als mit wenigen.

Das ist nur meine "Denke" - es wäre wirklich zu schön, wenn es eine wissenschaftliche Abhandlung gäbe, die den Mythos entkräftigt oder bestätigt!

[saurus]

Oder du fängst an eine richtige sportart zu machen wie Fussball, Basketball, Boxen nach einem Jahr wirst du gute erfolge sehen. Natürlich musst du Spaß an einer dieser SPortarten entwickeln damit du regelmäßig hingehst und immer mit 100 prozent bei der sache bist. Nach einem Jahr dürftest du gute Erfolge sehen

[kuntman]

"richtige" sportarten wie fußball müssen auch nicht unbedingt zu wachstum führen.
spiel seit über 10 jahren und meine waden wurden nicht wirklich massig.

fakt ist: die wadenmuskulatur muss sicherlich anders betrachtet werden als z.b. der bizeps oder die brust. wir laufen ja auch nicht auf unseren armen.

ich glaube dass die waden auf wenig wiederholungen (wenn auch mit viel gewicht) deshalb nicht "ansprechen", weil der reiz insgesamt zu kurz ist.
viele wiederholungen mit wenig gewicht dürfte wegen der ähnlichkeit zur normalbelastung (=gehen bzw laufen) auch keinen allzugroßen reiz setzen.
daher der rückschluss, dass viele wiederholungen mit hohem gewicht eventuell der schlüssel zum erfolg sein könnten. ob jetz mit oder ohne PITT sei mal dahingestellt, wobei man mit PITT das gewicht doch noch mal nach oben schrauben dürfte/könnte.

wissenschaftliches hab ich dazu leider auch nichts

noch zu info:
ich trainier waden mit langhantel - derzeit um die 40kg ohne pitt, 3 sätze bis zum maximalen burn (sind so zwischen 20 und 30 wdh), aber ohne MV.
erster satz: zehen zeigen nach außen
zweiter satz: zehen zeigen nach vorne
dritter satz: zehen zeigen nach innen (zusammen)
zwischen den sätzen so 30-60 sek pause.

grüße
kuntman

[Joker???]

Machst du noch Ausdauersport wie Laufen ? Ich bin überzeugt das viel Genetik bei den Waden dahintersteckt. Meine Waden trainiere ich primär gar nicht mehr. Cardio und die sekundäre Belastung beim Beinpressen reicht mir.


Wenn ich mal Waden trainiere hilft mir am besten 12 WDH Wadenheben im Stehen. Hau rein.

[sai-man]

Hi domnl,

ich habe fuer mich eine gute Loesung gefunden. Bei mir heisst das Zauberwort negative Wiederholungen.

Probier mal 8 negative pro Wade mit 120% deiner Maximalkraft. Also 60% nehmen, mit beiden Waden hochdruecken und dann ein Bein wegnehmen.


Die alternative sehe ich ansonsten auch im Laufen. Bei manchen Laufbaendern kannst du einen Huegel simulieren. Das baut die Waden garantiert auf.

[tiger312]

ich hab auch schon ein paar möglichkeiten ausprobiert, sogar 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen gemacht, trotzdem ist nicht viel passiert. ich hab mir gedacht, dass die waden wegen der regelmäßigen belastung einfach sehr schmerzunempfindlich sind und ich deshalb keinen muskelkater habe. als dann aber auch die erfolge ausblieben, habe ich ein bisschen rumprobiert und bin jetzt bei 3 sätzen mit 15 wiederholungen angelangt (bin sogar beim gewicht eine stufe runter gegangen, also mache stehendes wadenheben). schon am ende des ersten satzes spüre ich einen schönen reiz.

[Alexx]

Waden muessen so trainiert werden wie jede andere Muskelgruppe.
Wenn sie nicht wachsen, werden sie entweder zu haeufig trainiert oder mit zu wenig Gewicht.
Waden sind durch Laufen etc. viele Wdh mit relativ wenig Widerstand gewohnt.
fuer Wachstum muss man sie deshalb extrem schwer mit wenig Wdh. trainieren.
Wdh. bereich sollte so ca. 3-8 Wdh. sein. Auch mal negative Wdh. mit sehr schweren Gewicht machen oder Singles.
Brauche bei mir genaus so viel Ruhetage wie jeder andere Muskel, so ca 4-5 tage.

[Gugy]

Oder du fängst an eine richtige sportart zu machen wie Fussball, Basketball, Boxen nach einem Jahr wirst du gute erfolge sehen. Natürlich musst du Spaß an einer dieser SPortarten entwickeln damit du regelmäßig hingehst und immer mit 100 prozent bei der sache bist. Nach einem Jahr dürftest du gute Erfolge sehen

Das Gilt nur für die "Normalen"

wenn du richtige scheizz Waden hast hilft das alles nix...

Ich hab richtig richtige ****** wanden, sie sind zwar um ein paar cm gewachsen sehen aber noch dünner aus als die der meisten nicht trainierenden...

Wie man sie zum wachsen bringt, da gibts ein stichwort: Intensität...

egal welches system - waden trainieren wie discopumper den Bizeps

wer den dinger so viel aufmerksamkeit schenkt der bekommt dicke dinger...