so.. die letzten Tage haben sich deine Vorschläge fast von allein umgesetzt!

Eiweiß nehm ich nur noch am Morgen und nach dem Train!
Allein ohne das extra komme ich bereits auf 180g Eiweiß/tag!

gibt außerdem fast täglich nen salatmix aus gurken, paprika, radieschen und eisbergsalat!.. der mal derbst satt macht.. die wirkung hat ich immer unterschätzt!!

Verteilung sieht so aus: 67% Fett 3-4%KH 30%Eiweiß .. bei nem täglichen defizit von etwa 500-700kcal